높은 칼로리 및 지방 함량으로 인해 다이어트하는 사람이 최악의 악몽으로 여겨지면 견과류는 적당히 먹을 때 맛있는 건강 식품으로 간주됩니다. 그러나 때로는 견과류의 건강한 양이 어떤 것인지 알기가 혼란 스러울 수 있습니다. 작은 양의 견과류는 영양 펀치를 포장하고 만성 질환을 예방하며 체중 감량에도 도움이됩니다.
오늘의 비디오
1 회 제공량 : 견과류
매일 건강에 도움이되는 몇 가지 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 각 사람마다 크기가 다른 손이 있기 때문에 이것이 항상 가장 신뢰할만한 측정법은 아닙니다. 좀 더 정확히 말하자면, 견과류 1 회 분량은 1 / 4 컵 또는 1 온스입니다. 이것은 너트의 유형에 따라 약 160-200 칼로리입니다.
정확한 숫자
칼로리 섭취량과 지방 섭취량을 관찰하는 경우, 측정에있어 좀 더 자세히 설명하고 건강한식이 요법을 실제로 계산할 수 있습니다. 국제 나무 너트 협의회 연구 및 교육 재단은 모든 너트 품종에 대한 정확한 서빙 크기를 제공합니다. 각 너트는 개별 너트의 고유 한 크기와 모양에 약간의 영향을 미치는 범위를가집니다. 아몬드 - 20-24; 브라질 너트 - 6-8; 캐슈 - 16-18; 개암 -18-20; 마카다미아 -10-12; 땅콩 - 28; 피캔 - 18 개에서 20 개 반; 소나무 견과류 - 150-157; 피스타치오 - 45에서 47; 호두 - 14 반쪽.
영양가 있고 맛있는
서빙 크기를 고수하는 한, 너트에서 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 너트 가족의 두 명의 슈퍼 스타는 알몬드로 비타민 E가 높고 알츠하이머 병을 예방할 수 있으며 오메가 3 지방산이 많은 호두는 심장 건강을 개선하고 신체의 염증을 감소시킵니다. 모든 견과류에는 심장 건강과 체중 감소와 관련이있는 단백질, 섬유질 및 심장 건강한 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
FDA 권장 사항
식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 견과류의 일반적인 서빙 크기보다 조금 더 섭취 할 것을 권장하며, 이는 1. 5 oz. 하루에 심장병의 위험을 줄이기 위해 필요합니다. 이 권장 사항에는 캐슈, 마카다미아 견과류, 브라질 견과류 및 소나무 견과류는 포함되지 않습니다. 에 의해 견과류의 너의 서빙 크기를 증가 시키더라도. 5 온스. 당신의 마음을 도울 수 있습니다, 당신은 열매가 여전히 칼로리 밀도 있다는 것을 기억해야합니다. 체중을 줄이려는 경우 1 온스 당 섭취량을 유지해야합니다. 매주 대부분 요일. FDA에 소비를 늘리고 싶다면 1. 5 oz를 권장합니다., 당신은 당신의 일일 칼로리 섭취량에 이것을 고려해야합니다.
