건강한 식생활 계획에는 하루 종일 에너지를 충전하고 몸을 달래기위한 간식이 포함되어야합니다. 식료품 점 선반에는 모든 미각을 만족시키기위한 스낵 식품이 가득하지만 간식이 빈 칼로리가 아닌 건강한 영양소로 채워지도록 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 가장 건강에 좋은 간식에는 여러 식품군의 소량이 포함되며 포장 식품이 아닌 신선 식품으로 만들어집니다.
과일과 야채에 중점을 둡니다.
미국 농무부는 개인이 접시 과일과 채소의 절반을 만들 것을 권장합니다. 식사와 함께 간식도 먹을 수 있습니다. 신선한 과일과 채소는 일반적으로 섬유질이 풍부하여 항산화 물질, 비타민 및 미네랄을 풍부하게하여 건강하게 만듭니다. 보너스로, 그들은 일반적으로 칼로리가 낮기 때문에 큰 부분을 먹는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 여러 종류의 과일과 채소로 섭취하십시오. 당근, 후추, 셀러리, 파인애플과 같은 식량을 미리 잘라내어 미리 준비해두면 쉽게 도달 할 수 있습니다.
과일 및 채소는 간식 접시의 대부분을 구성해야하지만, 요구르트, 코티지 치즈 또는 후 머스를 제공하여 농산물과 파트너가되면 좋은 복용량을 얻을 수 있습니다 건강한 단백질도. 단백질은 포만감을 증가 시키거나 충만감을 느끼기 때문에 간식 시간에 중요합니다. 그러면 배가 고갈되는 것을 방지 할 수 있습니다. 간식에 적합한 단백질로는 견과류 또는 견과류 버터, 저지방 치즈 스틱 또는 요구르트와 같은 유제품, 단단한 삶은 계란 또는 칠면조 또는 닭고기 또는 참치 통조림과 같은 희박한 고기 조각이 있습니다.
과일, 채소 및 일반 우유 또는 비 우유로 만든 스무디는 편리하게 여러 가지 건강에 좋은 재료를 하나의 유리에 포함 할 수 있으며, 달리기를 할 때 유용합니다. 단백질 파우더를 추가하면 치아 씨앗이나 귀리의 특종에서 섬유를 추가하는 것처럼 균형 잡히고 채워집니다. 스무디를 만들거나 구입할 때 추가 된 감미료를 최소로 유지하여 칼로리를 제한하십시오.
조심해.