혼자 살고 있고 패스트 푸드 이상을 포함하도록 메뉴를 확장하고 냉동 및 저녁 식사를 꺼내려면 많은 간단한 건강한 식사. 실험을 통해 요리법을 익히고 조리법을 익히십시오. 요리 방법과 요리법 아이디어를 시도하면서 재료를 대체 할 수 있습니다. 계속해서 새로운 음식과 조리법을 시험해보십시오. 그러면 곧 하루 종일 기대할 수있는 영양가있는 음식을 만들 수 있습니다.
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감자와 야채 로스트 치킨
로스팅 용 닭고기를 준비하는 데 약 5 분이 소요될 수 있습니다. 전체 닭고기에서 내부를 제거하고 헹구고 두드렸다. 큰 구이 접시에 가슴 쪽을 올려 놓고 소금과 후추로 뿌린다. 커버하고 1 시간 15 분 동안 화씨 425도에서 로스트. 고기 온도계를 사용하여 내부 온도가 서빙 전에 160 도가되는지 확인하십시오. 전자 렌지로 구운 감자와 가열 된 냉동 야채는 섬유질과 비타민을 식사에 첨가합니다. 다른 조미료로 실험하거나 마늘 정향 또는 레몬 조각을 가진 닭의 구멍을 채우는 시험. 건강에 가장 좋은 방법은 포화 지방이 여러 그램 포함되어 있기 때문에 고기를 멀리 피부에서 껍질을 벗기십시오.
냉동 식품 캐서롤
냉동 식품을 사용하여 식사를 준비하는 데 소요되는 시간을 줄일 수 있고 식사의 영양을 높일 수 있습니다. 논 스틱 조리 스프레이로 큰 캐서롤 요리를 살포하십시오. 다진 된 양파와 마늘 갈색 여분 엎질러 진 쇠고기. 냉동 된 입방체 감자로 캐서롤 바닥을 쌓습니다. 섬유질과 칼륨 섭취를 늘리기 위해 피부가있는 사람을 찾으십시오. 녹색 콩, 완두콩, 옥수수 또는 당근과 같은 다양한 냉동 야채를 조리 한 쇠고기와 섬유질을 공급하십시오. 작은 그릇에 2 컵의 저염 소고기 국물과 3 큰술의 밀가루를 함께 털어냅니다. 야채 위에 붓고 결합 시키십시오. 뜨겁고 거품이 많은 35 ~ 45 분이 될 때까지 화씨 350도에서 요리하십시오. 통밀 롤과 함께 제공하십시오.
구운 연회
가스 또는 숯불 그릴을 사용하여 단백질, 섬유 및 비타민이 가득한 빠르고 간단하고 영양가있는 식사를 준비 할 수 있습니다. 거친 후추, 바다 소금 및 카이엔 고추의 조합으로 손질 된 스테이크를 문질러주십시오. 다른 재료를 준비하고 그릴을 가열하면서 앉으십시오. 그릴을 중간 열에 예열하십시오. 칼로 한두 송이 또는 고구마를 피우고 전자 레인지에서 부드럽게 때까지 굽습니다 (4 ~ 6 분). 올리브 기름으로 솔질하고 바다 소금에 뿌리십시오. 논 스틱 조리 스프레이로 호일의 큰 부분을 스프레이하십시오. 종 고추, 양파, 당근, 아스파라거스 또는 브로콜리와 같은 여러 종류의 야채를 자르고 호일에 놓습니다. 롤 닫힘. 야채를 더위에 가깝게 놓고 약 10 분 동안 요리하십시오.감자와 스테이크를 두 번째 랙에 넣고 5 분 동안 요리하십시오. 스테이크를 뒤집고 원하는 요리점에 도달 할 때까지 요리를 계속하십시오. 고기를 차게해서 암 종류와 관련된 발암 물질이 생성되도록 조심하십시오.
저녁 식사를위한 아침 식사
와플이나 팬케이크를 즐기는 경우 저녁 식사로 먹을 수있는 이유가 없습니다. 준비된 믹스를 사용하고 패키지 지침에 따라 와플이나 팬케이크를 준비하십시오. 다양한 영양 성분으로 아침 식사를 제공하십시오. 귀하의 와플의 위에 신선한 또는 냉동 딸기를 숟거나 버터 대신 땅콩 버터로 팬케이크를 제공하십시오. 땅콩 버터에 얇게 자른 사과 나 바나나를 넣어서 섬유질과 칼륨 함량을 높입니다. 다양한 성분으로 실험 해보고 새로운 조합을 즐겨보십시오.
