고령자 및 흑인 계 미국인 혈통의 위험이 높은 특정 집단, 그것은 어떤 나이든지에 누군가를 초래할 수있다. 질병 통제 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면, 성인 세 명 중 한 명은 34 세 미만의 사람들 중 약 10 %가 고혈압을 앓고 있습니다. 건강한 혈압을 유지하면 건강한 심장을 유지할 수 있습니다.
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혈압 측정
혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘을 측정 한 것입니다. 그것은 수축기와 이완기의 두 숫자를 포함합니다. 수축기 혈압은 최고 수치이며 심장이 뛰고있을 때의 압력을 측정합니다. 이완기 혈압은 밑 부분의 숫자이며, 심장 박동이있을 때의 박동 사이의 압력을 측정합니다. 혈압은 수은 밀리미터 (mmHg)로 측정됩니다.
-건강한 혈압
20 세의 건강한 혈압은 120mmHg / 80mmHg 미만이어야합니다. 혈압은 하루 종일 달라질 수 있지만 건강한 범위 내에서 유지하면 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 고혈압과 관련된 합병증을 줄일 수 있습니다. 혈압이 120 ~ 139 mmHg / 80 ~ 80 mmHg이면 고혈압으로 간주되며 예방 조치를 취하지 않으면 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다. 140mmHg / 90mmHg의 혈압 측정은 고혈압으로 간주됩니다.
예방법
건강한 생활 방식을 선택하면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 정상 혈압을 유지하는 데 도움이되는 가장 중요한 일 중 하나는 나트륨 함량이 낮고 과일, 채소, 전체 곡물, 단백질 및 저지방 낙농 식품의 희소 성분이 풍부한 건강식을 따르는 것입니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 혈압을 허용 범위 내로 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 따라하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며 혈압을 조절하는데도 도움이됩니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 기술을 개발하면 도움이됩니다. 그리고 담배 피면, 그만둬.
DASH 다이어트
고혈압을 막는식이 요법은 건강한 식생활 계획으로 고혈압을 예방할 수 있습니다. 식이 요법은 나트륨, 총 지방, 포화 지방과 콜레스테롤이 낮고 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 섬유 등 혈압을 낮추는 데 도움이되는 영양소가 많습니다. 식단은 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 및 저지방 낙농 제품을 더 많이 섭취하도록 권장합니다. 또한 물고기와 가금류와 같은 동물성 단백질의 더 많은 희박한 소스를 선택하는 것이 권장되지만 섭취량을 6 온스로 제한하십시오.하루 이하.
