건강한 체중 증가는 몇 가지 요인에 의존합니다: 파운드를 더할 수있는 충분한 칼로리를 얻고, 마른 체질을 얻고 근육 성장을 지원하기에 충분한 단백질을 섭취하기에 충분한 운동. 체중을 늘리려면 매일 250 ~ 500 칼로리 이상의 열량을 섭취해야합니다.이 여분의 칼로리가 체중을 늘리기 때문입니다. 탄수화물은 체중 증가 식단에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 활발한 생활 습관에 활력을 불어 넣는 위대한 에너지 원입니다. 캔디와 과자와 같은 탄수화물이 많은 "쓰레기"음식에도 체중이 더해 지지만 최소한의 가공 된 건강한 탄수화물 소스는 섬유와 다른 중요한 영양소를 제공하기 때문에 붙여 두는 것이 좋습니다.
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체중 증가를위한 건강한 전체 곡물
건강한 전체 곡물을 풍부한 영양소가 풍부한 탄수화물 공급원으로 즐겨보십시오. 전체 곡물에는 탄수화물의 일종 인식이 섬유와 함께 전분 (탄수화물의 유력한 원천)이 포장되어 건강한 소화를 촉진하고 당신을 "규칙적인"상태로 유지합니다. 전체 곡물의 섬유는 또한 섬유가 식사 후에 혈당으로 설탕의 방출을 늦추므로 혈당치를 예방하므로 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다.
건강한 탄수화물을위한 콩 및 렌즈 콩콩 및 렌즈 콩을 식단에 넣는 것이 좋은 방법입니다. 이러한 음식은 활성탄을 섭취하기 위해 품질 탄화수소가 풍부 할뿐만 아니라 식물성 단백질을 공급하며, 다른 단백질 공급원과 균형을 이룬 식단의 일부로 섭취하면 근육 성장을 지원합니다. 예를 들어 조리 된 숙성 렌즈 콩은 230 칼로리, 40 그램의 탄수화물, 18 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 같은 크기의 갈반 바 콩은 269 칼로리, 45 그램의 탄수화물, 15 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.검은 콩은 227 칼로리와 41 그램의 탄수화물과 15 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
섬유가 풍부한 과일에 대한 도달 범위
