건강한 식단은 생애주기의 모든 단계에서 모든 사람들에게 중요합니다. 어린이들은 성장하는 신체와 활동을 지원하기 위해 성인과 같은 종류의 영양소가 필요하지만 어린이가 필요로하는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 양은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
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칼로리 스틸 카운트
성인과 달리 나이가 들수록 아이들의 칼로리 요구량이 증가합니다. 11 세 소년은 정숙 한 어린이에게는 평균 1,800 칼로리, 매우 활동적인 소년에게는 2,600 칼로리가 필요합니다. 같은 나이의 소녀들은 일반적으로 적은 칼로리를 필요로하며, 신체적으로 얼마나 활동적인지에 따라 필요량은 1,400에서 2,200 칼로리까지 다양합니다. 하루 종일이 칼로리를 여러 건강에 좋고 균형 잡힌 식사와 스낵으로 나누면 활동적인 어린이는 건강한 체중을 유지하면서 자라게하는 데 필요한 에너지와 영양소를 얻을 수 있습니다.
-아이들은 균형이 필요합니다.
아이들은 모든 음식 그룹의 음식 균형이 필요합니다. 탄수화물은 활성 체에 에너지를 공급하며 대부분의 11 세 어린이는 매일 약 6 온스의 전분을 섭취해야합니다. 그 중 절반은 전곡 곡물, 귀리, 현미 또는 통밀 빵이나 파스타와 같은 전체 곡물이어야합니다. 과일과 채소는 성장하는 신체에 중요한 비타민을 공급합니다. 이상적으로 하루 2 천 칼로리가 필요한 아이들은 다양한 출처에서 매일 약 2 ½ 컵의 야채와 2 컵의 과일을 섭취해야합니다. 시리얼, 토스트 및 과일과 같은 아침 식사 식품은 영양이 풍부한 여러 식사를 제공 할 수 있습니다.
영양소는 성장에 중요합니다. 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품은 뼈 성장에 칼슘을 공급하며, 11 세 어린이는 매일이 그룹에서 3 인분이 필요합니다. 유제품은 우유 또는 요구르트 1 컵 또는 치즈 1 온스입니다. 단백질 식품은 성장하는 근육, 조직 및 기관의 발달에 중요하며 닭고기, 생선, 칠면조, 콩 또는 견과류와 같은 희박한 육류에서 총 5½ 온스가 매일 권장됩니다. 11 세의 건강한 점심 또는 저녁 식사에는 단백질과 우유 한 잔과 함께 과일과 채소가 들어 있어야합니다.
똑똑한 간식으로 에너지 공급
