20 대와 30 대를 건강을 소홀히하는 데 보냈다면 해리 롯지 (Harry Lodge) 박사는 "여성의 날"에서 남성이 체중 증가가 크게 증가하고 당뇨병과 고혈압과 같은 질병을 겪기 시작했다고 말했습니다. 40 세의 남성은 장래에 건강을 더 중요하게 여기는 식생활을 우선시 할 수 있습니다.
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더 젊었을 때, 핫도그, 피자 및 맥주의 식단은 체격에별로 도움이되지 않았지만 텍사스 대학 (University of Texas)에 따르면 나이가 들면 신진 대사가 감소했습니다. 스페어 타이어는 y 주변 팽창 우리의 중간 섹션은 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요소 인 메타 볼릭 증후군을 나타낼 수 있으므로 허리 크기를 40 인치 미만으로 유지하려고합니다. 귀하의 칼로리 소비를 억제하여 시작하십시오; "미국인을위한 식생활 지침서, 2010"에 따르면 40 세의 남성은 그가 얼마나 활동적인지에 따라 하루에 2, 200 및 3,000 칼로리를 섭취해야합니다.
건강 식품으로 전환하고 지방, 칼로리 및 설탕을 첨가 한 가공 식품을 건너 뛸 시간입니다. "Men 's Fitness"는 칠면조 가슴살, 키 누아, 계란, 쇠고기, 연어를 모든 사람의 식단에 있어야하는 단백질 "슈퍼 푸드 (super foods)"로 사용합니다. 탄수화물은 45 ~ 65 %를 차지해야하는 반면, 단백질은 매일식이 요법의 10 ~ 35 %를 차지합니다. Quinoa는 다량의 영양소를 많이 섭취하고 있습니다. 오트밀과 고구마는 건강에 좋은 선택입니다. 당신의 칼로리의 나머지는 올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방 소스에서 나옵니다.
필요한 영양소 (필요한 것은 필요 없음) 45 세까지 남성은 여성보다 혈압이 높을 가능성이 높다고 American Heart Association은 말합니다. 칼륨 섭취를 줄이면서 나트륨 섭취를 줄임으로써 위험을 낮추십시오 - 바나나는 칼륨 섭취를 늘리는 한 가지 방법입니다. 당신의 요리에 나트륨을 사용하기보다는 칠리 파우더, 커민, 심황 및 바질과 같은 풍미 가득한 향신료와 허브를 시험해보십시오. 등록 된 영양사 인 헬렌 라스무센 (Helen Rasmussen)은 Fox News Magazine에 따르면 중년의 사람들은 녹색 잎이 많은 채소, 달걀 노른 자 및 포도 나 오렌지와 같은 과일에서 발견되는 루테인 섭취량을 늘려 나중에 연령 관련 황반변 성 및 백내장 위험을 감소시켜야한다고 말한다. 생명.
절제의 알코올