삶의 여러 단계에 대한 다이어트 요구 사항이 다릅니다. 인생의 모든 단계에서 좋은 영양이 필요하지만 좋은 영양의 정의는 유아기부터 성인기까지 바뀝니다. 건강한 식생활의 기본은 그대로 유지됩니다. 그러나 나이가 들수록 특별한 필요 사항을 수용해야합니다.
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영양 지표
식품 선택은 골다공증, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 특정 연령 관련 질환을 예방하거나 지연시키는 데 도움이됩니다. 펜실베니아 주 캠프 힐 (Camp Hill)에있는 Jackson / Siegelbaum Gastroenterology의 설립자 인 Frank Jackson은 노인들의 영양 상태가 좋지 않음을 나타낼 수있는 요인을 지적합니다. 질병, 치아 건강 상태의 악화, 예상치 못한 체중 감량이나 이득, 식습관 부족, 사회적 접촉 부족, 필요 다양한 약을 복용하고 내성을 낮춘다. 가난한 영양은 또한 소화 불량과 흡수, 시력 저하, 장 근육의 강도 감소, 인슐린 생산 감소 및 근육 손실을 유발할 수 있습니다.
미국인을위한식이 지침 2010은 50 세 이상의 성인이 비타민 B-12가 강화 된 식품을 섭취해야한다고 제안합니다. 비타민 B-12의 좋은 공급원에는 강화 된 아침 식 사용 시리얼, 희박한 고기 및 일부 생선이 포함됩니다. 칼륨 섭취를 늘리고 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 나이가 들면서 섬유, 마그네슘 및 비타민 A, C 및 E의 양을 늘려야합니다.
칼슘과 비타민 D 강화 시리얼 및 과일 주스와 같은 칼슘이 풍부한 식품과 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소는 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D가 강화 된 저지방 우유 또는 요구르트를 3 잔 이상 마 십니다. 당신은 또한 비타민 D를 햇빛 아래에서 시간을 보내서 얻을 수 있습니다.
정확한 영양 섭취는 나이, 성별, 체중 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 가볍게 운동하는 60 세의 남성은 7 온스를 포함하여 하루 2 백 200 칼로리가 필요할 수 있습니다. 곡물 3 c. 2 c. 과일 3 c. 우유 6 온스. 고기와 콩. USDA My Pyramid는 지방과 설탕 섭취량을 제한 할 것을 권장합니다. 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 더 잘 알고 싶다면 My Pyramid 웹 사이트에서 도움을받을 수있는 도구를 제공합니다.
나이든 여성을위한 영양 샘플