건강한 식생활 선택은 건강을 증진시키고 건강 증진을 도모하며 건강한 식생활을 보장합니다. 건강에 필수적인 영양소. 식사와 간식을 언제, 무엇을 언제 먹을 것인지 계획하는 것은 적절한 양의 음식을 섭취하고 신체가 정상적으로 기능 할 필요가있는 비타민과 무기질을 얻는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
항상 아침 식사
건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 필요한 에너지를 얻을 수 있으며 몸이 잘 작동 할 수 있습니다. 아침에 일어난 직후 아침 식사 일정을 정하십시오. 정상보다 15 분 일찍 일어나면 영양가있는 아침 식사를 할 수있는 충분한 시간을 할애 할 것입니다. 빠르고 쉬운 음식을 계획하십시오. 그러면 일정에 충실하게 될 것입니다. 그 라 놀라 또는 머핀과 같은 신선한 과일 및 곡물은 몇 가지 주요 영양소를 준비하고 공급하기 쉽습니다. 단맛을 들이지 않은 말린 과일이 든 오트밀 한 그릇, 탈지유와 바나나 조각이 달린 통 곡물 한 그릇 또는 저지방 치즈가있는 통밀 베이글 샌드위치, 칠면조 소시지 및 토마토 슬라이스가 추가 아이디어입니다.
에너지가 풍부한 점심 식사가 있습니다.
섬유소와 단백질을 함유 한 건강식 점심 식사는 하루의 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족시킬뿐만 아니라 필요한 에너지를 제공합니다. 저녁 시간까지 오후와 저녁. 전체 곡물 빵에 참치 샐러드 샌드위치; 연어와 같은 고기와 샐러드; 또는 청과를 가진 단단한 삶은 계란은 모두 영양가있는 선택입니다. 대신 정오에 2 ~ 3 개의 작은 식사를 선택하여 일정한 양의 에너지를 공급하고 신진 대사를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단단한 삶은 달걀과 사과 중순 경, 땅콩 버터 토스트 한 조각 2 시간 후, 견과류 한 줌과 과일 한 잔을 먹을 수 있습니다.
건강한 만찬으로 하루를 마무리하십시오.
침대에서 두 시간 정도 전에 식사를하면 밤에 굶어 깨우지 않고도 만들 수 있습니다. 그러나 저녁 식사를하기에 너무 늦게 기다리지 마십시오. 잠이 잘 자고 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다. 섬유, 단백질, 비타민 및 미네랄로 저녁 식사를하여 매일 필요한 양분을 섭취 할 수 있도록하십시오 현미, 찐 브로콜리, 우유 한 잔으로 채워진 닭 가슴살은 영양가있는 저녁 식사의 한 예입니다. 과일 샐러드는 비타민 C와 칼륨을 추가합니다. 볶은 호박과 양파와 저염 소고기 토마토 소스를 얹은 통밀 파스타 또는 전복 밀가루를 곁들인 야채 쇠고기 스프 한 그릇도 영양가가 높은 음식입니다.
현명한 스낵 선택
적절한 시간의 스낵은 에너지 레벨을 유지하고 다음 식사 때 사용할 스태미너를 제공합니다.신선한 과일과 채소, 저지방 요구르트, 전곡 건조 시리얼, 현악 치즈, 팝콘 팝콘, 견과류 및 씨앗은 모두 영양가있는 간식입니다. 에너지를 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 간식을 확인하십시오. 간식을 약 100 칼로리로 유지하면서 MedlinePlus 웹 사이트를 제안하십시오.
샘플 데이
아침 식사를 한 후 1 시간 이내에 식사하십시오. 예를 들어, 약 7시에 아침 식사를 예약하십시오. 엠. 2 시간에서 3 시간 후에 간식을 먹는다. 점심 시간은 직장이나 학교 수업의 절반 정도입니다.이 예에서는 정오부터 1 P 사이입니다. 엠. 2 ~ 3 시간 후에 다른 간식을 먹고, 6 p 사이의 건강한 저녁 식사가 뒤따라야합니다. 엠. 및 7 p. 엠. 배가 고픈 침대에 누워 있다면, 사과 나 우유 한 잔과 같이 가벼운 스낵을 선택하십시오. 그래도 잠들 수 있습니다.
