운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 중요한 요소입니다. 체중 감량에 도움이 될 때 더욱 중요해질 것입니다. 그러나 모든 사람들이 육체적으로 체중 감량을위한 운동을 할 수있는 것은 아니며, 일부는 신체 활동에 헌신 할 시간이 없다고 생각합니다. 체중 감량은 운동 없이도 계속 발생할 수 있지만식이 요법을 구성하는 음식은 더욱 중요합니다.
건강한 식생활 통합
다이어트 북 및 체중 감량 프로그램으로 인한 다이어트의 다른 측면보다 칼로리 감소 다이어트가 더 중요하고 효과적입니다. 하루에 소비하는 칼로리보다 많은 칼로리를 태워야 신체의 지방 축적을 연료로 사용할 수 있습니다. 식단에 특정 식품을 통합하면이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도 열매와 섬유질, 비타민과 미네랄이 많은 과일과 채소가 대부분입니다. 이것들은 체내에 대량의 칼로리를 추가하지 않고도 시스템을 세척하고 위장을 채우는 데 도움이됩니다. 희박한 육류 및 탈지 또는 저지방 유제품을 포함한 저지방 식품은 또한 칼로리 소모를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고열량의 설탕 고열 식품은 간식이나 디저트로 섭취하는 경우가 많으며 식사를 통해 다시 식량을 얻을 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 과일 주스, 청량 음료 및 스포츠 음료 대신 식수로 빠르게 칼로리를 줄일 수 있습니다. 알코올, 특히 칼로리가 높은 맥주를 제한하거나 제거하십시오. 칼로리 나 지방이 많은 치즈, 육류 및 스낵 식품은 피하십시오. 과일과 채소를 간식 간식으로 통합하여 건강에 해로운 간식을 없앱니다. 곡물과 같은 칼로리가 많은 음식은 건강에 중요하지만, 이러한 음식 섭취를 통제해야합니다.
부분 크기 조절
식사시 섭취하는 음식의 양은 일일 총 칼로리 소비에 큰 영향을줍니다. 일부 전문가는 세 가지 주된 식사를 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사로 나누는 것을 권장합니다. 이것이 굶주림을 조절하고 신진 대사를 유지시켜보다 효율적인 소화를 유도하는 데 도움이됩니다. 자신에게 더 적은 식사를 제공하고 배고픔을 느끼 자마자 멈추려고하면, 몸에 들어오는 칼로리를 줄이고 서서히 몸을 더 적은 양의 음식에 적응시켜 식사를 할 수 있습니다. 이것은 굶주림을 통제하는 데 도움이됩니다.식이 추적
일부 사람들은 하루 동안 먹는 모든 음식의 칼로리 값을 기록하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 매 식사마다 또는 그 중간에서 소비되는 칼로리를 추적 할 수 있으며 총 칼로리에 따라 칼로리 소모를 줄일 수있는 영역을 쉽게 식별 할 수 있습니다.그러나 이러한 정확한 측정을 사용하려면 신체의 대략적인 일일 칼로리 사용량을 결정하고 매일 적어도 필요한 것보다 적은 수백 칼로리를 소비해야합니다.
