미국에서는 과체중 사회가되었습니다: 우리의 바쁜 라이프 스타일과 다양한 편의 식품 덕분에 확장 된 허리 라인이 촉진되었습니다. 우리 사회는 오랜 시간 동안 일하면서 가족, 어린이, 집, 애완 동물, 사교 클럽 및 기타 시간이 걸리는 일들에 대한 책임을 이행하도록 지원합니다. 편리한 식품 품목과 패스트 푸드 레스토랑은 끊임없이 사람들에게 신속한 식사를 제공합니다. 2010 년 11 월 소비자 보고서 국립 연구 센터 보고서에 따르면 많은 미국인들은 세련된 설탕 섭취량과 포화 지방 섭취량이 가장 많은 것보다 더 건강하다고 생각한다고 지적했습니다.
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편의 식품
패스트 푸드, 피자, 냉동 고기 또는 파스타 요리, 밥 또는 파스타 반찬, 수프, 스낵바, 아침 식사 등의 편의 식품 생과자 및 단 하나 부분 동결 된 식사는 매일 요구가 식사 준비 시간을 감소시킬 때 쉬운 해결책이다. 그러나 이들 품목의 많은 부분에 높은 수준의 나트륨, 포화 지방 및 방부제가 함유되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 편의 식품으로 가득 찬 메뉴는 신선한 농산물, 전체 곡물, 희박한 고기 및 저지방 유제품이 포함 된 메뉴에서 찾을 수있는 영양분과 섬유를 대체하기가 어렵습니다. 편의 식품은 적당 할 때마다 신선한 식품을 준비하는 데 중점을 두어 적당히 섭취해야합니다.
부분 크기
부분 크기에주의를 기울이는 것은 건강한식이 요법에서 중요합니다. 미국 사회에서 또 다른 함정은 우리 부분의 규모가 커지고 있다는 것입니다. 식료품 점에서 이용할 수있는 식당 식사 및 포장 품목의 부분 크기는 1970 년대부터 증가하고 있습니다. 식사를 할 때 내부 신호에주의를 기울이는 것뿐만 아니라 무엇이 한 부분을 구성하는지 이해하는 것이 중요합니다. 쇠고기, 닭고기 또는 생선의 한 부분은 카드 갑판의 크기입니다. 둥근 소수는 파스타 한 컵과 같은 크기이며, 골프 공은 말린 과일이나 견과류의 한 부분 정도의 크기입니다. 과식을 방지하기위한 좋은 경험 법칙은 만족감을 느낄 때 먹는 것을 멈추고, 자신을 완전히 느끼기 전에 먹는 것을 멈추는 것입니다.
다이어트 식품
대부분의 식품 품목은 건강에 좋은 메뉴에 적당하게 포함될 수 있으며 여기에는 달콤한 취급이 포함됩니다. 많은 음식물은 지방이 적은 지방산 또는 지방이없는 아이스크림, 땅콩 버터 또는 스낵 식품과 같이 저지방 또는 무 지방 제품으로 제공됩니다. 이것들은 전 지방에 비해 건강한 대안을 제공합니다; 그러나 부분 크기를 계속 인식하는 것이 중요합니다. 뚱땡이가 없다는 것은 칼로리가 없다는 것을 의미하지 않으며, 많은 지방이 적은 식품은 맛을 향상시키기 위해 다른 물질의 추가 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 식품 라벨을 확인하여 한 부분의 크기를 결정하십시오.
제안
조금 연습을하면 건강한 식생활이 습관이되어 바쁜 생활 방식에 적합 할 수 있습니다.미리 잘라낸 채소 나 바나나, 사과 또는 오렌지 같은 잡기 쉬운 과일과 같은 간식을 먹기 위해 집 주변에 영양가있는 음식을 보관하십시오. 한 번에 몇 가지 건강식을 조리하고 일주일 내내 빠르게 식히기 위해 부분을 냉동하십시오. 가벼운 냄비 요리는 작업하기 전에 쉽게 설정할 수 있으며 작업 일이 끝날 때까지 채소 칠리, 푸짐한 스튜 또는 튼튼한 스프와 같은 요리를 제공 할 수 있습니다.
