모든 스무디가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 건강에 좋은 저지방 단백질, 신선한 과일이나 야채, 그리고 많은 양의 비타민과 미네랄을 포함한 진정한 영양 실력입니다. 그러나 다른 사람들은 신선하고 자연적인 성분을 거의 사용하지 않고 다량의 설탕을 사용하여 맛을 전합니다. 어떤 스무디가 당신에게 가장 적합한 지 항상 쉽게 알 수는 없지만, 잠재적 인 재료와 각 재료가 제공해야하는 것에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
오늘의 비디오
칼로리
![]()
-
스무디의 칼로리 카운트가 중요합니다. 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
체중 감량 여부와 관계없이 스무디의 칼로리 카운트가 중요합니다. 커피 숍이나 레스토랑에서 구입할 수있는 스무디는 경제성이 있으며 전 지방 요구르트, 아이스크림, 너트 버터와 같은 칼로리가 많은 성분이 들어 있습니다. 나쁜 식사 대용품이 아닐 수도 있습니다. 특히 패스트 푸드 또는 가공 식품의 대안으로 사용할 수는 있지만 정기적으로 간식으로 섭취하면 일일 총계에 칼로리를 더할 수 있습니다. 그 여분의 칼로리는 건강에 관계없이 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.
-
슈가
![]()
-
설탕을 첨가하면 풍미를 높이고 우유와 과일을 포함한 대부분의 스무디 성분에서 일부 천연 설탕을 발견하기 때문에 설탕없는 스무디를 사거나 만들 수 없습니다. 설탕이 풍부한 스무디가 에너지 레벨을 일시적으로 증가시킬 수 있지만, 처음 윙윙 거리면 에너지가 "추락"할 수 있기 때문에 가장 건강한 선택은 아닙니다. 더 지속 가능한 에너지를 얻으려면 단지 천연 설탕을 포함하거나 적은 양의 설탕을 사용하는 스무디 (예: 꿀 또는 메이플 시럽)를 선택하십시오.
성분
-
![]()
스무디의 영양 정보를 확인하십시오. 사진 크레디트: 수제 그림 / iStock / Getty 이미지
수퍼 메이드 음료를 구매할 경우 가능한 한 포장 된 스무디의 영양 정보 라벨을 확인하거나 영양 정보에 대해 문의하십시오. 그렇게하면 스무디가 건강한 선택인지 아닌지에 대해 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있습니다. 더 나아가 가정에서 에너지를 키워주는 스무디를 만드십시오. 미국 뉴스에서 권장하는대로 무 지방 우유, 100 % 주스, 무 지방 그리스 요구르트, 무 지방 바닐라 냉동 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈를 추가 단백질을 위해 사용하십시오. 유제품이 아닌 스무디의 경우 "Eating Well"잡지는 두유와 실크 두부의 기본 혼합물을 사용하도록 권장합니다.신선한 또는 냉동 과일을 추가하고 섬유, 단맛을 들이지 않은 코코아 가루, 초콜릿 시럽의 이슬비 또는 견과 버터의 덩어리를 위해 밀 배아 또는 지상 아마씨로 끝내십시오. 더 많은 섬유를 원한다면, 미국 뉴스가 흰 콩을 제안합니다.
고려 사항
-
![]()
온라인 칼로리 계산기를 사용하여 집에서 만든 스무디의 칼로리 수를 확인하십시오. 사진 크레디트: Ridofranz / iStock / Getty Images
집에서 만든 스무디의 영양 성분을 확인하려면 온라인 칼로리 카운터를 사용하십시오. 사용하는 각 성분의 총량을 연결하고 추가 한 다음 음료 제조법의 서빙 횟수로 나누십시오. 마지막으로 건강한 스무디는 균형 잡힌 식사의 한 부분 일뿐입니다. 최상의 건강을 위해 매일 마른 단백질, 전체 곡물, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
