많은 클래식 아침 식사 음식은 지방이 풍부합니다. 계란, 베이컨 및 전 지방 유제품에는 포화 지방이 포함되어있어 저지방 식단을 망칠 수 있습니다. 그러나 그것은 아침 식사를 모두 건너 뛸 이유가 아닙니다. 아침 식사를하는 사람들은 실제로 체중을 관리 할 가능성이 더 큽니다. 건강에 좋고 뚱뚱하지 않은 아침 식사를 계획하십시오. 아침 활동을 돕고 다음 식사 때까지 만족할 수 있도록 도와줍니다.
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성분 및 준비
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요구르트 사진 크레디트: tashka2000 / iStock / Getty Images 뚱뚱한 무료 아침 식사를 위해 4 개의 계란을 끓여줍니다. 차가운 물로 계란을 껍질을 벗기고 달아서 노른자를 제거합니다. 달걀 흰자를 자르고 소금과 후추로 던지십시오. 달걀 흰자 이외에 얇게 썬 딸기 1 컵을 얹은 평범한 무 지방 요구르트 한잔을 마시십시오.
영양 정보
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단단한 삶은 계란 사진 크레디트: Brandy Sites / Hemera / Getty Images
이 아침 식사에는 304 칼로리가 들어 있으며 지방은 극미량입니다. 달걀 흰자위와 요구르트에서 느린 소화 단백질 27g을 섭취하면 몸이 완전히 쇠약해질 수 있습니다. 아침 식사에는 32g의 탄수화물이 포함되어있어 에너지를 제공합니다. 딸기는 2,000 칼로리 식단을 기준으로 비타민 C의 일일 섭취량의 100 % 이상을 제공합니다. 딸기는 또한 소화, 포화 및 콜레스테롤 조절에 도움이되는 섬유 3g을 제공합니다. 40mcg의 엽산, 적혈구 건강에 필수적인 B 비타민 및 특정 선천적 결함 예방에 도움이됩니다. 아침 식사는 800mg 이상의 칼륨과 체내의 수분과 다른 미네랄의 균형을 조절하는 미네랄을 제공합니다. 요구르트는 매일 우유 섭취량에 포함되며 칼슘 488mg을 제공합니다.
고려 사항
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많은 지방이없는 가공 된 조반 식품에는 결핍 된 지방을 대체 할 설탕과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 무 지방 곡물과 머핀에는 지방 함유 대용약만큼 많은 칼로리가 들어있을 수 있지만 설탕이 많고 만족도가 떨어집니다. 무 지방 식품을 섭취 할 때 칼로리 섭취량을 모니터링해야합니다. 달걀 흰자, 열매 및 요구르트와 같은 자연적으로 무 지방 식품을 선택하는 것이 더 건강한 방법입니다.
뚱뚱한 욕구
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아보카도 사진 크레디트: tycoon751 / iStock / Getty Images 뚱뚱한 하루는 지방이 건강한 신체 기능에 필수적인 다량 영양소라는 것을 기억하십시오. Institute of Medicine은 귀하의 일일 칼로리의 최소 20 %가 건강한 지방, 특히 식물성 기름, 견과류, 지방이 많은 물고기 및 아보카도에서 발견되는 불포화 유형에서 유래하는 것이 좋습니다.아침 식사 때 지방 섭취를 최소한으로 유지하는 것은 좋지만 하루 중 늦은 식사 나 간식에는 지방을 포함시켜야합니다.
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