가장 헌신적 인 다이어트사 또는 건강 애호가 일지라도 점심으로 건강식을 찾기가 어려울 수도 있습니다 특히 이동중인 경우 특히 그렇습니다. 근육량을 늘리거나 체중을 줄이려는 경우, 음식을 놓치면 피트니스 목표에 비생산적입니다. 패스트 푸드 점심을 먹고 유혹을 피하고 밤에 건강에 좋은 점심을 준비하십시오.
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신선한 과일과 그리스 요구르트
설탕을 점심으로 먹고 싶다면 고 칼로리 도넛이나 사탕을 먹지 않아도됩니다. 직장에서 너를 기다리고 있을지도 모른다. 신선한 과일과 그리스 요구르트의 점심은 당신의 달콤한 치아를 만족시킬 것이지만 체중 관리 노력을 저해하지는 않을 것입니다. 신선한 과일에는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포장되어 있습니다. 통조림이 아닌 신선한 과일을 선택하십시오. 설탕 시럽으로 덮을 수 있습니다. 비 지방 그리스 요구르트는 건강에 좋게 취급됩니다. 또한 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높습니다.
야채와 후 머스
질병 통제 예방 센터는 체중 관리를 돕기 위해 야채와 후 머스 (hummus)를 섭취 할 것을 권장합니다. 과일과 마찬가지로 야채는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 야채에는 물과식이 섬유가 들어있어 식욕을 억제하고 저녁 식사 때까지 몸을 가득 채울 수 있습니다. 다채로운 채소를 다양하게 섭취하십시오. 일반적으로 병아리로 만든 후 머스는 칼로리가 매우 적습니다. 후 머스가 맘에 들지 않는다면 다른 저지방 음식이나 뚱뚱하지 않은 음식으로 대체하십시오. 이 점심 아이디어는 지방과 칼로리가 특히 적으며 체중 감량이 주요 목표 인 경우 이상적입니다.
참치 샌드위치
운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 저칼로리 식품 10 가지 목록에 참치 통조림을 권장합니다. 참치는 단백질이 많고 탄수화물이나 설탕이없고 사실상 지방이 없습니다. 물고기에서 유래 된 지방에는 심장에 건강한 다중 불포화 오메가 -3 지방산이 포함됩니다. 당뇨병과 관련이 있고 체중 증가 및 비만에 기여할 수있는 고 과당 옥수수 시럽을 함유하지 않은 전복 또는 전곡 빵을 찾습니다. 샌드위치에 마요네즈를 넣으면 카놀라 또는 올리브 오일로 만든 저지방 마요네즈를 골라냅니다. 이 오일은 심장 건강, 불포화 지방의 원천입니다. 추가 비타민을 위해 건강한 참치 샌드위치에 과일이나 채소의 측면을 추가하십시오.
건강에 좋은 간식
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