아침 식사 때까지 저녁 식사를해야하므로 단백질이나 섬유와 같은 영양분을 제공하는 음식을 포함하는 것이 중요합니다. Beverly Pressey는 그녀의 저서 "건강한 식습관을 만드는 단순하고 정교한 전략"에서 몇 가지 영양가있는 메뉴 아이디어를 가지고 있으면 건강한 식사를 준비하고 온 가족이 기꺼이 먹을 것을 알 수 있다고 언급합니다. 시도한 새로운 요리법을 추적하십시오. 곧 영양가있는 저녁 식사 아이디어를 손쉽게 얻을 수 있습니다.
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Stir Fry
건강에 좋은 재료를 다양하게 사용하면 영양가있는 볶음 요리가 간단합니다. 흰색 고기 닭고기, 등심 스테이크, 생선 또는 두부와 같은 단백질이 적은 단백질을 선택하십시오. 큰 냄비 또는 냄비에 올리브 오일 이슬비를 넣고 다진 고기 또는 두부를 넣고 조리 할 때까지 볶습니다. 팬에서 꺼내어 옆에 두십시오. 냄비에 여러 종류의 채소를 첨가하십시오. 비타민 C, 비타민 A 및 섬유질을 섭취하는 데 가능한 많은 색상을 포함하십시오. 빨간 피망, 당근, 스쿼시, 파, 완두콩, 아스파라거스, 가지 모두 영양가가 높은 선택입니다. 약간 부드러워 질 때까지 채소를 볶고 냄비에 고기를 다시 넣으십시오. 1 또는 2 큰술을 저어. 참깨를 뿌리고 찐 현미로 끓여주십시오.
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샌드위치는 종종 정오 식사를 위해 예약되지만, 동일한 충전물의 대부분은 만족스럽고 영양가있는 포장으로 바뀔 수 있습니다 저녁에. 흰 밀가루 옥수수보다 섬유질이 많으므로 밀 밀가루 옥수수를 선택하십시오. 랩을 구축 할 단백질 원을 선택하십시오. 구운 닭고기, 칠면조 칠리와 마른 쇠고기는 모두 단백질로 포장 된 선택입니다. 고기를 갈가리 찢거나 얇게 썰어 둥굴레 위에 올려 놓으십시오. 닭고기에 당근, 시금치, 토마토, 양파와 같은 야채를 넣고 저지방 목장 드레싱으로 이슬비를 내립니다. 녹색 양파, 붉은 피망, 브로콜리, 저염 간장은 쇠고기와 잘 어울립니다. 치킨, 치즈, 살사 또는 칠면조, 아보카도 및 저지방 치즈는 영양가가 높은 추가 충전재입니다.
수프와 스튜
구운 육류 및 야채
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