미국 농무성은 성인이 하루에 1.5-2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 신선한 과일에는 영양소와 비타민이 들어 있으며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 당신은 다른 과일 주스 및 쉐이크를 concocting하여 일일 과일 fix 재미를 얻을 수 있습니다. 당신이 좋아하는 과일과 블렌더, 또는 수동 또는 전기 juicing 기계가 필요합니다. 특정 야채는 또한 주스로 바뀔 수 있습니다.
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블루 베리 - 바나나 스무디
한 잔의 비타민 C를 제공하는 스무디는 냉동 또는 신선한 바나나 2 개를 믹서기로 반 컵 냉동 또는 신선한 블루 베리와 저지방 바닐라 요구르트 1 잔. 매끄러운 때까지 성분을 조화 시키십시오. 부어서 봉사하십시오. 두 인분.
당근, 파인애플, 오렌지를 과즙 짜는기구에 넣으면 비타민 A와 C가 높은 영양가가 있습니다. 껍질을 벗기고 나서 오렌지 껍질을 벗겨야합니다. 당신이 씁쓸함을 좋아하지 않는다면 주스가 쓴 맛이납니다. 가벼운 아로마를내는 익은 파인애플을 사용하십시오. 열심히 당근과 파인애플을 분해하려면 전기 주 서기가 필요합니다. 작은 시드 오렌지를 조각으로 자르고, 껍질을 벗기고, 중 심으로 잘게 자른 작은 파인애플의 1/8을 작은 조각으로 자릅니다. 잘게 썬 두 마리는 깨끗하게 씻어 낸 당근. 마지막으로, 작은 레몬의 4 분의 1을 자른다. 주스, 순서대로 오렌지, 파인애플, 당근, 레몬을 따로 따로 섞은 다음 섞어서 부어서 제공하십시오. 두 인분.
설탕이 필요없는 맛있는 스무디를 만드실 수 있습니다. 건강한 딸기 스무디를 얻으려면 냉동 또는 신선한 딸기 6 개, 얼음 주스 6 개, 오렌지 주스 한 컵, 껍질을 벗기고 자른 바나나, 바닐라 또는 베리 요구르트 반 컵을 결합하십시오. 믹서기에서 다른 성분과 혼합하기 전에 신선한 딸기에서 줄기를 잘라내십시오. 고속으로 30-40 초 동안 혼합하거나 혼합이 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합하십시오. 부어서 봉사하십시오. 두 인분.
과일 즙 주스
이 건강 쥬스 믹스에는 하루 동안 에너지를 공급하는 영양소가 들어있어 좋은 아침 주스가됩니다. 해동되거나 신선한 라스베리 반 컵을 하나씩 껍질을 벗기고 잘라낸 오렌지와 하나의 움푹 들어간 슬라이스 천도 복숭아를 합치십시오. 과일 덩어리가 모두 처리 될 때까지 주 서기에서 재료를 섞습니다. 부어서 봉사하십시오. 1 인분 제공.
한 키위 과일 스무디
