간식을 현명하게 선택하는 것은 건강을 돌보고 가족을위한 훌륭한 역할 모델이 될 수있는 또 다른 방법입니다. 간식은 굶주림을 만족 시키거나 식사 사이에 달콤하거나 짠맛에 대한 욕구를 충족시킵니다. 대량, 대형 용기로 구입하거나 직접 만들면 건강에 좋은 간식에 적은 돈을 쓸 것입니다. 다양한 식품군을 사용하여 건강하고 저렴한 간식을 다양하게 마련 할 수 있도록 미리 계획하십시오.
전체 곡물
전체 곡물 크래커, 빵, 피타 및 기타 전체 곡물은 영양가있는 스낵에 현명한 선택입니다. 이러한 간식은 꽤 진심입니다. 소량이 빨리 채워질 것입니다. 특히 후 머스, 땅콩 버터 또는 치즈를 넣으면 더욱 좋습니다. 돈을 절약하고 건강하고 저렴한 곡물 간식을 제공하기 위해 자신 만의 통밀 빵, 통곡 머핀 또는 통밀 오트밀 쿠키를 만드십시오. 아침 중간에 간식을 먹을 때는 우유없이 곡물 아침 식사 바 또는 곡물 곡물을 시험해보고 설탕이 적고 섬유질이 많은지 확인하십시오. 벌크 선에서 곡물과 그라 놀라를 사는 것이 덜 비쌀 수 있습니다.
신선한 채소는 거의 모든 딥, 후 머스, 살사 또는 가벼운 치즈와 드레싱을 사용하는 통밀 피타에서 많이 먹습니다. 농민 시장이나 식료품 점에서 계절에 따라 현지에서 재배 한 야채를 사면 가장 저렴한 방법으로 신선한 채소를 구입할 수 있습니다. 그 야채를 사용하여 한 번에 얼린 야채 수프를 만드십시오. 어떤 홈 메이드 감자, 겨울 야채, 스쿼시, 당근 또는 빵이나 크래커가 든 야채 수프 한 컵은 건강하고 건강한 저렴한 간식입니다. 과즙 짜는기구가있는 경우에, 나트륨에있는 순수한 식물성 주스의 배치를 만드십시오 또는 그것이 판매에있을 때 순수한 식물성 주스에 위로 재고하십시오.
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Fruits
설탕을 첨가하지 않은 신선한, 냉동 또는 통조림 과일은 동일한 영양소를 제공합니다. 지역 농민 시장, 과일 포장 마차 또는 식료품 점에서 제철 과일을 사면 통조림이나 냉동 과일을 사는 것보다 비용이 적게 듭니다. 샐러드, 스무디 또는 쉐이크를 만들기 위해 신선한 과일을 사용하십시오. 벌크 쓰레기통 또는 벌크 크기로 말린 과일을 저렴하게 구입할 수 있으며 자신 만의 말린 과일을 만들 수 있습니다. 또는 자신의 신선한 과일을 수확하여 직접 말릴 수 있습니다.유제품
유제품은 완벽한 단백질과 영양소의 좋은 공급원입니다. 우유 및 우유 기반 디저트 및 요구르트는 빠르고 건강한 간식을위한 좋은 선택입니다. 우유, 맛을 낸 우유, 밀크 셰이크, 맥아 쉐이크, 스무디 또는 요구르트 음료를 건강에 좋은 간식으로 사용해보십시오. 요구르트 또는 코티지 치즈에 좋아하는 신선한 과일을 첨가하십시오. 요구르트 및 다른 유제품을 구입하는 가장 저렴한 방법은 대형 컨테이너에 있습니다.
단백질
단백질 그룹의 신속하고 영양이 풍부한 스낵 아이디어는 견과류와 씨앗 및 견과류 버터입니다.알몬드, 캐슈, 혼합 견과류, 땅콩, 피칸, 피스타치오, 호박 씨앗 또는 해바라기 씨는 굶주림과 갈망을 만족시켜 짠 맛을냅니다. 통 밀 빵이나 통 곡물 크래커에 땅콩 버터 나 아몬드 버터를 넣어보십시오. 해바라기 씨앗과 땅콩은 16 온스에서 살 수있는 가장 덜 비싼 견과류입니다. 패키지. 아몬드, 캐슈, 피스타치오는 가격이 비쌀 수도 있지만 때로는 요구르트에 에너지 또는 1/4 컵을 더할 수있는 견과류가 필요합니다. 1 온스 16 온스. 아몬드 주머니는 약 8 ~ 16 인분을 줄 것입니다.
