많은 어린이들이 저녁 식사를 저녁 일찍 먹고 잠자기 전에 몇 시간이 지나면 특히 침대 전에 간식을 구합니다. 늦은 밤 간식은 일일 칼로리 섭취로 생각되는 한 자녀의 건강에 좋은 식단을 제공하므로 필요한 것보다 더 많이 먹지 않습니다. KidsHealth는 감자 칩과 같은 전통적인 심야 간식은 칼로리가 높고 영양 섭취가 적어 과식을 유발할 수 있다고보고합니다. 자녀에게 영양가있는 간식을 제공하면 침대 전에 간식에 아무런 문제가 없습니다.
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과식
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자녀가 침대 바로 전에 건강에 해로운 음식을 가득 채우는 습관을 갖도록 허용하면 과식 습관이 생길 수 있습니다. 늦은 밤 간식은 과체중 및 비만 성인의 주요 원인 중 하나입니다. 자녀가 침대 바로 전에 건강에 해로운 음식을 가득 채우는 습관을 갖도록 허용하면 성년이 될 수있는 과식을 과식 할 수 있습니다. 자녀가 일찍 저녁을 먹는 경우 심야 간식을 먹으면 밤에 배고픔을 줄일 수 있지만 그날 칼로리 한계를 넘지 않는 저칼로리 음식을 제공하는 것이 중요합니다. 작고 영양가있는 간식을 먹도록 자녀를 교육하면 자라면서 건강에 해로운 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애
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적절한 수면을 취하지 않은 아이들은 배우고 사회적 상호 작용을하기가 더 어려울 수 있습니다. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images
많은 음식, 특히 매운 음식이나 설탕이 많은 음식은 아이를 위로 채울 수 있지만 아침에 피곤하고 고물쭈물 한 채 자기를 방해 할 수 있습니다. 적절한 수면을 취하지 않는 어린이는 사회적 상호 작용을 배우고 참여시키는 것이 더 어려울 수 있습니다. 레 나타 리하 (Renata Riha)는 자신의 저서 「수면: 당신의 질문에 대답했습니다.」에서 자녀가 침대에서 먹는 것을보고 깊고 길고 평안한 잠을 자고 있다고보고합니다. 소다 또는 초콜렛과 같은 카페인을 함유 한 음식 및 음료는 자녀가 잠들지 않게하기 때문에 피하십시오. 아이스크림이나 전유와 같은 지방 음식은 또한 위장이 불편하거나 불편 함을 유발하여 혼란을 야기 할 수 있습니다.
심야 간식의 혜택
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침대 바로 앞에 빠르고 영양가 높은 간식을 먹으면 자녀에게 영양 혜택을 줄 수 있습니다. 사진 크레디트: Image Source / Digital Vision / Getty Images
침대 바로 앞에 빠르고 영양가 높은 스낵을 먹으면 자녀에게 영양 혜택을 줄 수 있습니다.귀하의 자녀가 하루 중 조금 먹는다면 건강에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 건강에 좋은 스낵을 제공하면 다양한 영양소 섭취가 증가하고 낮에 먹는 음식을 보충 할 수 있습니다. 늦은 밤 간식은 자녀의 취침 일과에 내장되어 간식을 차가워지고 침대에서 준비하는 메시지로 보게됩니다.
건강한 간식 옵션
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신선한 딸기 한 그릇 또는 당근 막대기 한 접시가 굶주림을 완화합니다. 사진 크레디트: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
자녀가 자신의 심야 간식을 선택할 수 있도록 몇 가지 건강한 선택을하십시오. 신선한 과일과 채소는 섬유소와 칼륨과 같은 영양분을 공급하는 저칼로리 옵션입니다. 신선한 딸기 한 그릇 또는 당근 막대기 한 접시가 굶주림을 완화합니다. 탈지유가 든 곡물 시리얼 또는 인스턴트 오트밀과 건포도는 건강한 선택입니다. 에어 팝콘, 통밀 토스트 또는 크래커는 칼로리가 낮고 영양이 높은 추가 옵션입니다.
