심야 스낵은 좋은 책, TV 쇼 또는 영화의 완벽한 동반자가 될 수 있습니다. 그리고 대중적 신념과는 달리, 심야 영양 섭취는 다른 시간대에 섭취하는 칼로리보다 체중 증가를 촉진 할 가능성이 더 이상 없다고 Academy of 영양 및 영양제가 밝혔다. 간식 시간 동안 칼로리의 과소 소비를 방지하려면 전 곡물, 과일, 야채 및 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을 200 칼로리를 초과하지 않는 크기로 섭취해야합니다.
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전체 곡물 간식
저지방 치즈 또는 사우어 크림 딥으로 섭취 된 전곡류 크래커, 프레즐 또는 토틸라 칩은 맛있는 건강에 좋은 간식을 만듭니다. 3 컵의 에어 팝콘이 100 칼로리 아래에 섬유가 풍부한 간식을 만듭니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 저지방 우유가 함유 된 전곡 곡물 1 잔을 영양가있는 심야 스낵으로 제안합니다.
과일과 야채
단백질 기반 스낵
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단백질 기반 간식은 스낵 시간 동안 과량의 칼로리를 과소 섭취하지 못하게 막을 수 있습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
영양 및 영양학 아카데미는 간식이 기아에 대한 반응이고 불안, 스트레스 또는 습관이 아닌 기아 신호에 귀 기울여야한다고 제안합니다. 또한 간식이 매일 밤 늦은 밤 일상의 일부가되었다는 것을 알게되면 나중에 저녁을 먹거나 저녁 늦게까지 디저트를 잠시 쉬거나 일찍 잠자리에 들기 때문에 간식을 몸의 상태로 유지할 수 있습니다. 기아 반응.
