10 대들은 학교 생활에 잘 적응하고 잘하도록 압력을받는 등 많은 압력을 받고 있습니다. 학교, 스포츠, 활동 및 어쩌면 아르바이트로 건강한 생활을 영위 할 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 십대 때, 지금 받아 들인 건강한 습관이 평생 동안 계속 지니게된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몸을 돌보는 것은 장기간 건강을 유지하는 데 중요합니다.
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운동
십대 때 건강을 유지하려면 건강한 체중을 유지하십시오. 규칙적인 운동과 좋은 식습관은 건강과 복지에 결정적인 요소입니다. 십대들은 매일 60 분의 신체 활동을해야합니다. 운동은 에어로빅, 유연성 운동 및 힘 훈련을 포함 할 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동이나 여러 활동을 찾아내는 것이 중요합니다. 스포츠, 역도, 에어로빅 수업, 수영, 걷기 또는 달리기를 고려하십시오. 한 번에 60 분 동안 많은 운동을하는 것처럼 보이면 하루 종일 운동 세션을 끝내는 것이 좋습니다.
좋은 식습관 또한 건강한 체중 유지에 중요합니다. 다양한 음식을 섭취하고 가끔 먹는 것이 좋다는 것을 기억하십시오. 과일과 채소를 적어도 5 인분 섭취하고, 모든 다른 식품군의 음식을 섭취하고, 건강에 좋은 간식을 선택하고, 항상 아침을 먹고 지루함 때문에 먹는 것을 피하면서 식단에서 소다수를 제거하는 것을 고려하십시오.
담배, 마약 및 알코올 사용을 포함하여 나쁜 습관을 피하십시오. 이 제품들은 건강에 장기간 영향을 줄 수 있습니다. 담배는 냄새가 좋을뿐만 아니라 주변 사람들에게 영향을 미치지 만 폐 및 심장 질환을 비롯한 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
10 대들에게 또 다른 관심사는 술을 마셔야한다는 압력입니다. KidsHealth. org는 십대의 80 퍼센트가 술을 시험해보고 있음을 나타냅니다. 알코올은 당신의 판단력을 손상시키고, 식단에 칼로리를 추가하며, 관계를 파괴 할 수 있고 간 문제를 일으킬 수 있습니다.
마약은 또 다른 유혹이다. 마약 문제는 흡입제, 마리화나 사용 또는 처방약 남용의 형태로 발생할 수 있습니다. 마약 남용은 당신의 마음과 신체에 위험하며, 마약에 과다 투여하면 장기적인 건강 영향 또는 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 물질 또는 알코올 남용 문제가 있다고 생각되면 신뢰할 수있는 성인, 부모 또는 카운슬러에게 이야기하십시오.
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