대부분의 저탄 수화물 다이어트로 하루 20 ~ 150g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트는 밀가루 또는 설탕을 포함하는 구운 식품 또는 그 밖의 다른 것들과 같은 디저트를 엄격하게 제한합니다. 그러나 저탄 수화물 식단을 고수하면서 건강한 저탄 수화물 디저트를 먹는 것이 가능합니다.
오늘의 비디오
토핑 딸기
만족스러운 과일 디저트를 즐기려면 딸기가 크림색 지중해 요구르트로 가득 찼다 고 시도하십시오. 5 개의 슬라이스 딸기, 10 개의 나무 딸기 및 10 개의 블랙 베리로 시작하십시오. stevia 또는 다른 hypocaloric 감미료와 1/4 컵 평지 지중해 요구르트를 맛을 내기 위하여 섞고, 장과에 그것을 숟가락 으십시오. 이 건강한 저탄 수화물 디저트의 서빙은 117 칼로리, 12g 7g 탄수화물 및 3.9g 섬유를 포함하며 합계 8g의 순 탄수화물을 포함합니다. 평지 지중해 요구르트를 인공 감미료로 무거운 크림 2 큰술을 휘저어 준비하는 휘핑 크림으로 대체 할 수 있습니다. 저탄 수화물로 채워진 딸기에는 145 칼로리, 10. 4g 탄수화물, 3.9g 섬유, 또는 순 탄수화물 만 6. 5g이 들어 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 70 % 이상의 코코아입니다. 이 맛있는 음식은 저탄 수화물 식단에 쉽게 들어 맞습니다. 30g에 해당하는 다크 초콜렛의 3 개의 사각형은 총 179 칼로리, 13.8g 탄수화물 및 3. 3g 섬유를 제공하며 총 10g의 순 탄수화물을 제공합니다.
초콜릿 담근 딸기
초콜렛에 담긴 딸기가 우아한 저탄 수화물 디저트를 만듭니다. 70 % 이상의 코코아가 함유 된 좋아하는 다크 초콜릿을 녹여서 시작하여 무거운 크림과 혼합하십시오. 초콜렛이 놓일 때까지 양피지에 초콜렛 그리고 장소에있는 각 딸기를 담근다. 진한 초콜렛과 짙은 크림의 티스푼 두 개의 사각형으로 준비된 5 개의 딸기를 섭취하면 147 칼로리, 탄수화물 11.7g, 섬유질 4.g 2g, 그물 7.5g에 해당합니다 탄수화물.
땅콩 버터 담근 과일
땅콩 버터를 좋아한다면,이 간단한 저탄 수화물 디저트를 즐기십시오. 버진 코코넛 오일 1/2 스푼과 땅콩 버터 큰 스푼을 작은 그릇에 넣으십시오. 코코넛 오일이 녹을 때까지 전자 레인지에서 몇 초간 가열하여 땅콩 버터와 섞을 수 있습니다. 결합하여 잘 저어줍니다. 이 혼합물을 사과, 배, 딸기 및 다른 과일의 딥으로 사용하십시오. 이 저탄 수화물 디저트에는 순 칼슘 함량이 13g 인 경우 204 칼로리, 16.5g 탄수화물 및 3.5g 섬유가 들어 있습니다.
코코넛 밀가루로 굽기
구운 음식을 좋아하고 저탄 수화물 식단을 따르고 싶다면 밀가루 대신 코코넛 밀가루를 사용하여 쿠키, 브라우니, 케이크와 같은 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 코코넛 밀가루는 섬유질이 매우 높고 탄수화물 함량이 적습니다. 글루텐이 없으므로 코코넛 밀가루를 사용하는 요리법은 수용 가능한 결과를 내기 위해 조정되어야합니다.코코넛 밀가루 전용 조리법을 사용하십시오. 다목적 밀가루의 1/4 컵에는 114 칼로리, 23g의 탄수화물과 0.8g의 섬유가 포함되어있어 23g의 순 탄수화물을 남깁니다. 반면 코코넛 밀가루는 60 칼로리, 탄수화물 19g 및 섬유 12g을 제공하며 총 7g의 순 탄수화물을 제공합니다.
