시리얼 상자가 끊임없이 열리 며, 실제로 어떤 것이 건강에 좋을지 혼란 스러울 수 있습니다. 대부분의 곡물은 설탕이 부족하고 섬유질이 많으며 어머니가 승인하거나 단순히 "건강"하다고 주장합니다. 식이 요법과 건강한 식생활 계획은 일반적으로 설탕과 섬유질이 낮은 시리얼을 권장합니다. 교양 선택을하는 가장 좋은 방법은 곡물 상자에있는 영양 정보 레이블과 성분 목록을 읽는 것입니다. 첫 번째 성분은 전체 곡물이어야하며 설탕은 목록 하단에 있어야합니다.
->오늘의 비디오
카시 고린
카시는 뜨겁고 차가운 시리얼에 전체 곡물이 들어 있으며 설탕이 부족합니다. 1 컵 또는 52g에 해당하는 카시 고린 (Kashi GoLean) 시리얼 한끼의 섭취량은 140 칼로리, 지방 1g, 나트륨 85mg, 칼륨 480mg, 총 탄수화물 30g,식이 섬유 10g, 설탕과 단백질 13g. 저지방, 저 나트륨, 고 섬유, 저 설탕, 고단백의 균형으로 건강에 좋은 아침 식사 선택이 가능합니다.
많은 Kellogg의 아침 시리얼에는 설탕이 풍부하고 섬유가 거의 없습니다. 그러나 Kellogg의 Unfrosted Mini-Wheats는 건강한 선택입니다. 한 그릇에 약 200 개의 칼로리, 1.5g의 지방, 10mg의 나트륨, 260mg의 칼륨, 46g의 탄수화물, 6g의식이 섬유, 1g의 당류 및 6g의 미니 비스킷이 들어 있습니다. 단백질. 이 시리얼은 지방, 나트륨, 섬유 및 설탕의 건강한 균형을 제공합니다.
Post Grape-Nuts는 전체 곡물로 만든 건강하고 높은 섬유질의 아침 식 사용 시리얼입니다. 한 컵 (½ 컵 또는 58g)은 200 칼로리, 1g의 지방, 290mg의 나트륨, 230mg의 칼륨, 48g의 탄수화물, 7g의식이 섬유, 5g의 당류 및 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 원재료로는 곡물 밀가루, 맥아 보리 가루, 소금 및 건조 효모가 있습니다. 이 시리얼은 요새화되어 있으므로 필수 비타민과 미네랄이 추가되었습니다.
에스겔 4: 9 발아 한 곡물 시리얼
생명의 음식 에스겔 4: 9 곡물은 대부분의 건강 식품 상점에서 판매되며, 발아 된 전체 곡물로 만들어집니다. 아몬드가 든 Ezekiel 4: 9 발아 한 곡물 시리얼에는 지방 3g, 나트륨 190mg, 탄수화물 38g, 섬유질 6g, 당류 1g 및 단백질 8g이 함유되어 있습니다. 이 시리얼과 Life for Whole 곡물의 전체 라인은 모두 지방, 나트륨, 탄수화물, 섬유, 설탕 및 단백질의 건강한 균형을 유지합니다.
