임신 중이면 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 성장하는 아기의 성장을 뒷받침하기 때문입니다. 점심을 먹으면 영양 섭취가 증가하고 오후를 보내는 데 에너지가 증가합니다. 임신과 정오 식사가이 목표를 달성하는 데 도움이되는 하루에 약 300 여분의 칼로리가 필요합니다. 귀하의 산과 의사와상의하여 적당한 양의 체중을 구하십시오. 따라서 귀하의 식사 계획을 적절하게 맞출 수 있습니다.
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과일 샌드위치
샌드위치는 일이나 피크닉을 위해 여행하기에 편리한 점심 식사입니다. 섬유질 섭취를 늘리려면 곡물 빵을 사용하십시오. 섬유는 당신을 채우고 식사 사이의 굶주림을 막을 수있는 영양소입니다. 그들이 유산이나 사산을 초래할 수있는 음식에 의한 박테리아 인 리스테리아 (listeria)를 감당할 수 있기 때문에 샌드위치에 감기를 피하십시오. 남은 조각났습니다 닭고기 또는 칠면조 대신 사용하십시오. 저지방 치즈 조각은 칼슘 섭취를 증가시켜 아기의 뼈와 치아에 중요합니다. 얇게 썬 토마토, 오이, 양상추, 아보카도와 양파로 샌드위치를 쌓아 영양소와 맛을 추가하십시오. 잘게 잘린 과일 한 잔을 제공하십시오.
피자
임신했을 때 평소보다 더 많은 영양소를 섭취해야합니다. 피자를 먹는 것이 좋은 방법이라고 생각하지 않을 수도 있지만 올바른 재료를 사용하면 성장하는 아기의 성장과 발달을 지원하면서 좋아하는 것을 즐길 수 있습니다. 오래가는 에너지를 줄 수있는 섬유질과 탄수화물을위한 곡물 껍질로 시작하십시오. 토마토 소스와 얇게 썬 야채로 피자를 꼭대기에 오르십시오. 이것은 최소한의 지방과 칼로리로 당신을 채울 것입니다. 칼슘과 단백질을 섭취하려면 피자를 얹어 놓습니다. 바질이나 오레가노에 뿌려 강렬한 향이납니다.
샐러드
적절한 엽산 섭취는 임신 중에 특히 중요합니다. 이는 이차 성 이분증을 포함한 신경관 결함으로부터 아기를 보호하기 때문입니다. 샐러드는 시금치와 다른 잎이 많은 녹색 채소가 엽산의 좋은 원천이기 때문에 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 비타민과 미네랄 섭취를 늘리기 위해 샐러드에서 즐기는 채소를 포함하십시오. 아기의 근육, 모발 및 피부를 만드는 데 도움이되는 약간의 단백질을 포함하십시오. 좋은 선택에는 닭 가슴살, 마른 쇠고기, 새우, 콩, 저지방 치즈, 잘게 잘린 삶은 계란이 포함됩니다. 적당한 지방과 칼로리 섭취를 유지하기 위해 드레싱 사용량을 제한하십시오.
스낵 트레이
식욕이 예상보다 낮다는 것을 알게되면 점심 시간에 먹을 수있는 간식 트레이를 함께 넣으십시오. 직장에서 바쁘거 나 다른 아이들을 돌보고 있기 때문에 점심 식사를 자주하지 않으면 좋은 선택입니다. 접시에 얇게 썬 과일과 채소를 선택하십시오.저지방 치즈 큐브, 후 머스 및 저지방 요구르트를 몇 가지 전곡 크래커와 함께 첨가하면 건강한 임신을 지원하는 데 필요한 영양소를 제공하면서 쉽고 빠르게 일주일 내내 식사를 할 수 있습니다.
