스낵은 에너지 레벨을 올리고 식사 중 과식을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 부패하지 않는 음식은 냉장을 필요로하지 않으므로 스낵에 편리한 옵션입니다. 일부 부패하지 않는 식품에는 과다한 지방, 설탕 또는 나트륨이 포함되어 있지만 많은 건강한 옵션을 사용할 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 부패하기 쉬운 스낵을 선택하는 방법을 배우면 식단을 망가 뜨리지 않고 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.
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통조림 과일 및 채소
통조림 과일 및 채소는 훌륭한 영양소입니다. 일리노이 대학 (University of Illinois) 식품 과학 및 인간 영양학과 (Department of Illinois Department)는 대부분의 통조림 과일 및 채소의 영양 함량은 신선한 농산물과 비슷하다고 말합니다. 시금치, 당근, 고구마, 살구 통조림은 비타민 A가 많고 통조림 오렌지, 파인애플, 토마토는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 통조림 식품을 구입할 때는 설탕이나 나트륨이 들어있는 사람들을 피하십시오. 설탕 시럽 대신 자신의 주스로 포장 된 과일은 건강에 좋은 스낵을위한 더 나은 옵션입니다.
오트밀
오트밀은 맛있는 스낵을 만드는 고전적인 아침 식사 음식입니다. 그것은 포화 지방, 나트륨 및 콜레스테롤이 적으며 셀레늄, 망간 및 인을 비롯한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 오트밀은 또한식이 섬유를 제공하는데, 이는 전형적인 서양 식단에서 종종 부족합니다. 이 다재다능한 스낵은 따뜻한 음식이나 차가운 음식으로 제공되며 블루 베리, 바나나 슬라이스 또는 계피로 맛있는 음식을 제공합니다. 오트밀을 구입하기 전에 설탕이 첨가되었는지 레이블을 확인하십시오.
전체 곡물 파스타
종종 저녁 식사로 즐기는 파스타는 소량으로 제공 될 때 맛있는 채우기 간식을 만듭니다. quinoa 또는 amaranth와 같은 전체 곡물로 만든 파스타는 특히 영양가가 높습니다. USDA Nutrient Data Laboratory에 따르면, 키누 파스타 한 컵에는 단백질의 일일 가치의 14 %, 철분의 15-30 %, 망간의 50 % 이상이 포함되어 있습니다. 파스타를 간식으로 제공 할 때 100 칼로리로 제한하고 고 지방 소스 나 드레싱을 추가하지 마십시오. 대신, 백리향, 로즈마리 또는 오레가노와 같은 허브에 뿌리고 향기로운 레몬 주스를 첨가하십시오.
밀가루 프레즐
프레즐은 맛있지 만 부패하지 않는 스낵입니다. 전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 몸에 지속적인 에너지를 공급하며 영양분과 섬유의 좋은 원천입니다. 편리하고 건강한 스낵 아이디어를 위해 Kids Health는 매운 겨자가 든 밀가루 프레즐을 제안합니다. 크래커와 시리얼과 같은 다른 곡물 제품도 부식이없고, 영양가가 높으며 간식에 좋습니다.
