섬유, 단백질, 복합 탄수화물 및 좋은 지방의 건강한 식단을 섭취하면 전반적인 건강을 개선하고 마음을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강한 불포화 지방과 오메가 -3 지방산은 저 포화 지방 식단에 적용하면 질병을 예방하고 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다.
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올리브 오일
올리브 오일은 심장 건강 오일이며 주로 지중해 스타일의 요리에 사용됩니다. 이 오일에는 심장 질환 위험을 낮추는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 단일 불포화 지방은 "나쁜"저밀도 지단백 또는 LDL 콜레스테롤 수치를 목표로 총 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 단지 2 tbsp를 소비. 하루에 올리브 오일을 섭취하면 심장 질환을 앓을 확률을 줄일 수 있습니다.
아마씨 오일
아마씨에는 두 가지 필수 지방산 인 오메가 -3와 오메가 -6가 들어 있습니다. 포화 지방이 적고 오메가 -3 지방산을 포함한 단 불포화 또는 다 불포화 지방이 많은식이 요법은 심장 질환 발병의 위험을 낮출 수 있습니다. 아마씨는 단백질과 수용성 섬유질이 높습니다. 결장암이나 유방암 발병의 위험을 낮추기 위해 일할 수도있는 리그난 (lignans)이라고 불리는 식물 영양소가 포함되어 있습니다.
피쉬 오일
피쉬 오일은 보통 붓을 수있는 오일 대신 캡슐 형태로 제공됩니다. 생선 기름 보충 교재는 고등어, 연어, 숭어, 정어리 또는 참치와 같은 기름진 생선으로 만듭니다. 생선 기름 이외에 생선 기름 캡슐에는 부패를 막기 위해 비타민 E가 들어 있습니다. 생선 기름 보충제는 종종 심장에 영향을주는 조건과 관련하여 사용됩니다. 이것들은 콜레스테롤을 개선하고 심장 질환과 뇌졸중 위험을 감소시킬 수있는 트리글리세리드 수치를 낮추어줍니다.
