과민성 대장 증후군 (IBS)은 대장에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 일반적인 IBS 증상으로는 복통, bloating, 변비 및 설사가 있습니다. 현재 IBS 치료법은 없지만 생명을 위협하지는 않습니다. IBS와 함께 사는 많은 사람들에게 정기적으로 건강한 간식을 섭취하면 질병과 관련된 고통스러운 증상을 최소화하는 데 도움이됩니다.
섬유 및 IBS
식이 섬유를 섭취하면 IBS와 함께 사는 사람들의 장 건강을 규칙적으로 유지할 수 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미 (Academy of Family Physician)는 용해성 및 불용성 섬유질이 변비와 설사의 빈발을 줄일 수 있다고 지적했다. 섬유는 또한 팽창, 경련 및 가스와 같은 일반적인 통증 증상을 완화시킬 수 있습니다. 두 종류의식이 섬유는 하루 종일 간식으로 섭취 할 수있는 다양한 식품에서 발견됩니다.
IBS로 고통받는 경우 섬유질을 제공하고 설탕과 지방이 적은 영양가있는 간식이 정기적으로 섭취 될 수 있습니다. 신선한 과일 및 채소는 섬유, 비타민 및 미네랄의 원천을 제공합니다. 예: 사과, 딸기, 멜론, 토마토 및 당근이 포함됩니다. 통조림 및 포장 과일 및 채소도 섭취 할 수 있지만 시럽 및 설탕이 적은 것들을 선택하십시오. 과일과 채소는 그 자체로 또는 수프와 샐러드로 즐길 수 있습니다. 저지방 요구르트는 IBS식이 요법으로 섭취 할 수있는 또 다른 간식입니다. 요구르트는 단백질과 영양소를 제공하며 신선한 과일로 가득 채워질 수 있습니다. 섬유질이 많은 곡류와 곡류는 식사 사이의 간식으로 즐기실 수 있습니다. 일부 예로 오트밀, 사워 도우 빵, 노아, 통 곡물 롤 및 현미가 있습니다. 그레이엄 크래커, 크래커, 구운 칩, 프레즐 또는 지방이없는 소금물 크래커와 같은 다양한 저지방 칩과 크래커를 즐길 수도 있습니다. 단백질 들어, 구운 닭고기, 칠면조와 달걀 흰자위를 추가 할 수 있습니다. 아몬드 및 기타 견과류도 허용되는 경우 섭취 할 수 있습니다.
국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병은 매일 6-8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 다른 허용되는 음료에는 미네랄 워터, 무가당 주스, 카페인없는 차, 박하 차, 쌀 우유 및 콩 음료가 포함됩니다. 탄산 음료 또는 고급 설탕 음료는 팽창과 가스를 증가시킬 수 있으며 제한되어야합니다. 카페인이 함유 된 알코올 및 음료도 피해야합니다.
고려 사항