많은 창의적이고 건강한 간식은 빨리 망가지지 않고 오래 견딘다. 이들은 여행, 캠핑 또는 언제든지 정기적으로 냉장 보관을 할 필요가 없을 때 좋은 선택입니다. 간식 선택에 다른 음식 그룹을 포함 시키십시오. 예를 들어 탄수화물과 단백질 원을 짝을 지을 수 있습니다.
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Fruits
오렌지, 감귤, 사과와 같은 신선한 과일은 상온에서 며칠 동안 보관할 수 있습니다. 말린 과일은 훌륭한 대안이며 냉장 보관할 필요가 없습니다. 망고, 사과, 크랜베리, 파인애플과 같은 다양한 맛을 실험 해보십시오. 열지 않은 사과 소스, 과일 컵 및 통조림 과일은 실온에서 안정하며 편리하고 단일 크기로 제공됩니다. 과도한 설탕과 인공 감미료를 피하기 위해 쥬스 또는 라이트 시럽으로 통조림 한 과일을 선택하십시오.
전체 곡물로 만든 스낵 식품은 섬유, 비타민 및 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다. 공익 과학 센터 (Center for Science)는 첨가 된 당분을 35 중량 % 미만으로 유지하고 포화 지방을 1 서빙 당 1 그램 미만으로 제한 할 것을 권고합니다. 전체 곡물 크래커와 전복 밀가루 빵을 단독으로 또는 토핑으로 간식으로 드실 수 있습니다. 일반 팝콘, 떡 및 곡물 시리얼은 다른 건강한 옵션입니다. 과식을 방지하기 위해 이러한 음식을 작은 비닐 봉지에 담아 포장하십시오.
그 라 놀라
편리하고 오래 견디는 다양한 그 라 놀라 바 및 시리얼 바를 매장에서 구할 수 있습니다. 설탕과 지방이 많은 브랜드의 경우 영양 표시를주의 깊게 읽으십시오. 수제 그 라 놀라 또는 그 라 놀라 시리얼을 트레일 믹스로 만들거나 좋아하는 말린 과일, 건포도, 해바라기 씨앗 및 견과류를 포함 할 수 있습니다.
