국립 보건원 (National Institutes of Health)은 현명한 스낵 선택에 대한 지침을 제공합니다. 간식을 상점에서 사면 영양 표시를 읽으십시오. 지방에서 나온 칼로리가 총 칼로리의 절반 이상을 차지한다면 그것을 피하십시오. 또한 설탕을 처음 몇 가지 성분 중 하나로 나열하는 식품을 피하십시오. 다른 간단한 팁으로는 약 100 칼로리의 간식을 유지하고 고지방 또는 높은 설탕 간식보다 고 섬유 간식을 선택하는 방법이 있습니다. 이 팁을 지침으로 사용하면 "D"로 시작하는 다양한 스낵 옵션을 찾을 수 있습니다.
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약간의 딥을 채찍
전통적으로 딥은 목장, 프렌치 양파 또는 치즈 기반의 고지방 음식 이었지만 딥은 건강에 해 롭지 않아도됩니다. 감자 칩과 빵을 동반 한 작품. 그러나 딥은 놀라운 건강 간식을 만들 수 있습니다. 담그면 빵이나 칩을 신선한 채소 또는 전곡 크래커로 교환하십시오. 저지방 샐러드 드레싱을 사용하거나 저온 또는 저지방 라벨이 붙은 다른 상점에서 구입 한 딥을 사용하십시오. 약간 더 높은 칼로리 카운트를 갖지만 비타민과 미네랄의 추가적인 건강상의 이점을 제공하는 과오를 선택할 수도 있습니다. 이들은 콩 딥, 아보카도, 후 머스 및 심지어 땅콩 (또는 다른 너트) 버터를 포함합니다. 딥 (dip) 카테고리의 모든 수상자는 영양이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 살사입니다.
날짜 기억하기
데이트를 시도하지 않았다면 치료를받을 수 있습니다. 날짜는 건강한 간식으로 단백질과 섬유질의 좋은 원천입니다. 또한 철분, 칼슘, 칼륨 및 아연을 포함하여 B 지방 복합 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 지방과 나트륨은 포함되어 있지 않습니다. 날짜가 높은 칼로리 음식, 그러나, 하나의 작은 날짜와 20 칼로리가 포함되어 있습니다. 어떤 간식과 마찬가지로, 건강한 간식을 유지하는 열쇠는 적당히 먹는 것입니다.
말린 과일
또 다른 건강에 좋은 간식은 말린 과일입니다. 건포도, 살구, 크랜베리 및 사과는 상점에서 쉽게 발견 할 수있는 말린 과일의 예입니다. 당신이 선택한 경우 자신의 과일을 말릴 수도 있습니다. 비타민 함량이 높지만 설탕 함량이 높은 간식의 핵심은 설탕을 거의 또는 전혀 첨가하지 않은 말린 과일 만 섭취하는 것입니다. 항상 그렇듯이 적당히 섭취하십시오. 약 100 칼로리의 한 끼를 섭니다.
건조 시리얼
건조 시리얼은 실제로 큰 간식이 될 수 있습니다. 그것은 단독으로 또는 저지방 우유로 섭취 할 수 있습니다. 이것을 건강에 좋은 간식으로 만드는 열쇠는 섬유질이 많은 곡물을 선택하는 것입니다. 많은 곡물이 설탕을 추가했기 때문에 공익 과학 센터는 설탕을 35 % 이하로 첨가 한 곡물을 구입할 것을 제안합니다. 설탕은 1 회 제공량 당 약 8 그램 이하입니다.
낙농 식품
유제품 중 일부는 지방 함량이 높기 때문에 나쁜 이름을 가지고 있습니다. 그러나 유제품은 칼슘과 다른 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 낙농 제품의 혜택을 받고 건강한 간식으로 즐기려면 저지방 또는 뚱뚱한 제품을 선택하십시오. 맛을 낸 요구르트와 같은 설탕이 달린 유제품을 간식으로 먹는다면 6 온스 당 30g 이하의 설탕을 함유 한 브랜드를 구입하십시오. 일부 유제품 스낵에는 과일이 든 요구르트, 전복 크래커가 함유 된 저지방 치즈 또는 건조 시리얼이 포함 된 무 지방 우유가 포함됩니다.
