건강한 식단을 따르고 자한다면, 선택한 간식에 특별한주의를 기울여야합니다. 간식 또는 일부 칩을 잡는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있지만 이러한 음식은 대개 건강에 좋지 않습니다. 이러한 간식을 먹는다면, 너무 많은 칼로리를 소비하고 필요한 양분을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
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칼로리
건강한 간식은 영양을 제공하는 저칼로리 간식입니다. 고 칼로리 식품은 일반적으로 건강에 좋은 간식이 아닙니다. 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration)에 따르면 고 칼로리 식품은 1 회 섭취 400 칼로리 이상을 함유하고 있습니다. 건강에 좋은 저칼로리 식품의 예에는 과일, 요구르트 및 100 칼로리 스낵 팩과 같은 미리 감량 된 칼로리 스낵 팩이 있습니다. 건강에 좋지 않은 고 칼로리 간식의 예에는 아이스크림 아이스크림이나 큰 케이크 조각이 포함됩니다.
첨가제
많은 소금을 포함한 간식은 건강에 좋지 않습니다. 당신은 하루에 2, 300mg 이하의 소금을 섭취해야하며, 소금에 절인 칩과 같은 간식은이 예산에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 소금과 일반 팝콘이 첨가되지 않은 구운 칩은 보통 소금이 많지 않은 건강한 간식입니다. 설탕은 그렇지 않으면 건강에 좋은 간식을 건강에 좋지 않게 만들 수 있으므로주의해야 할 또 다른 첨가제입니다. 예를 들어, 과일은 건강하지만, 설탕을 첨가하거나 시럽에 포장 한 통조림 과일을 사면 건강이 약 해집니다.
간식을 준비하는 방법으로 건강에 해로운 간식과 건강에 좋은 간식을 만들 수 있습니다. 신선한 청과는 건강에 좋은 간식이지만, 튀김을하면 건강에 해 롭습니다. 많은 버터 또는 다른 고지방 또는 고 칼로리 조미료가 함유 된 간식은 건강하지 않습니다. 예를 들어 삶은 달걀은 건강에 좋은 간식입니다. 달걀 샐러드 샌드위치를 만들기 위해 일반 마요네즈를 더하면 간식은 마요네즈의 지방 때문에 건강에 해 롭습니다. 그러나, 당신이 1 tbsp보다 적게 첨가하는 경우에. 달걀 샐러드를 만들기 위해 계란에 올리브 오일로 만든 마요네즈는 매일 먹을 때 소량의 건강한 기름이 필요하므로 여전히 건강합니다.
지방
