후 머스로 건강 간식

올리브 오일과 참깨 페이스트 또는 타히니는 영양가있는 중동 딥인 후 머스의 주요 성분입니다. 마늘, 레몬 주스, 커민 및 후추로 맛을 낸, 건강한 hummus 조리법은 나트륨이 적고 단백질 함량이 높습니다. hummus의 지방 함량이 영양이 풍부한 음식을 간식 거리지 않도록하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 병아리 콩의 식물성 지방이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 후 머스 2 큰술에는 48 칼로리, 단백질 2 그램, 탄수화물 6 그램, 섬유 2 그램, 단일 불포화 지방 1 그램 및 나트륨 106 밀리그램이 들어 있습니다.

오늘의 비디오

후 머스와 함께 따뜻한 피타

-

후 머스는 중동의 평지 빵인 피타의 맛을 보완합니다. 구운 통밀 피타 웨지에 hummus의 간식은 단백질, 섬유 및 복합 탄수화물을 제공합니다. 얇게 썰어 진 치즈 또는 치즈 딥 대신에 전곡류 크래커 또는 저지방 토틸라 칩에 후 머스 (hummus)를 먹을 수도 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 병아리 콩 같은 식물성 식품의 단일 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되지만 치즈 및 기타 유제품의 포화 지방은 혈청 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다.

고단백 채식 딥

-

후 머스 케사딜라

-

영양이 풍부한 중동 음식과 멕시코 음식을 혼합 한 신속하고 다문화 간식을 만들기 위해 밀가루 옥수수에 후 머스 (Hummus)를 얇게 뿌린 다음 따뜻하고 가볍게 기름칠 한 프라이팬에 옥수수 나무를 놓습니다.. 얇게 썬 아보카도와 잘게 썬 양파 또는 빨강 또는 녹색 피망으로 옥수수를 얹으십시오. 토틸라를 반으로 접어서 양쪽에 갈색으로 놓은 다음 퀘사 딜라를 2 개 또는 3 개의 삼각형으로 슬라이스합니다. 토마토 살사의 장식은 여분의 비타민 C와 칼륨을 추가합니다.

후 머스 미니 샌드위치

-

식이 요법에서 포화 지방을 줄이고 심장 혈관 건강을 향상 시키려면 포머 지방이 많은 버터, 마요네즈 및 기타 스프레드 대신 후 머스를 사용하십시오.후 머스, 오이 조각, 알팔파 콩나물, 로메인 상추 및 전곡 빵의 토마토 샌드위치는 단백질, 섬유소, 칼륨 및 비타민 A 및 C를 제공합니다. 4 가지 섹션으로 빵을 잘라 간식 크기의 샌드위치를 ​​만들거나 전체 샌드위치를 ​​즐길 수 있습니다. 점심.

후 머스와 함께하는 개미 일기

-