비만은 전염병이지만 일부 사람들은 건강한 크기에 도달하기 위해 체중을 늘려야합니다. 질병이나 수술 후에 체중이 필요할 수 있습니다. 고령자는 식욕 감소 및식이 섭취로 인해 의도하지 않게 체중 감량을받을 수 있으며 그로 인해 건강 및 약화가 발생할 수 있습니다. 또는 아마도 자연스럽게 가늘고 건강한 체중에 도달하기 위해 파운드를 사용하려고합니다. 귀하의 체질량 지수를 18 이상으로 올리면 체중 미달 범주에서 벗어나 건강한 면역 체계를 지원하고 전반적인 에너지를 높일 수 있습니다. 어째서 파운드를 넣고 싶은지에 상관없이, 영양 균형있는식이 요법으로 건강한 방법으로 첨가하십시오.
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건강한 체중 조절법
화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 늘립니다. 건강한 체중 증가율은 일주일에 0.5 파운드에서 1 파운드 정도이며, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 하루 250 ~ 500 칼로리를 더 먹어야합니다. 보통 운동, 특히 체중 훈련은 지방보다 건강한 조직 인 근육의 성장을 촉진하기 위해 칼로리 소모를 늘리는 것이 좋습니다.
식사 시간에 단백질, 전체 곡물 또는 불포화 지방을 추가하면 칼로리 섭취가 증가합니다. 1 바나나, 1 온스의 치즈, 현미 또는 퀴 노아 1/2 컵 또는 아보카도의 1/2 컵에 대략 100 칼로리의 첨가량을 추가하면 하루에 300 칼로리가 증가하며 주당 1/2 파운드 이상의 이득.약한 식욕으로 인해 식사를 더 많이 먹을 수 있습니다. 칼로리를 증가시키는 다른 방법으로 먹는 음식에 칼로리를 더하십시오. 토스트에 땅콩 버터를 얹어 2 큰술 당 190 칼로리를 추가하고 오트밀을 우유 한 컵에 149 칼로리를 추가하거나 해바라기 씨 2 큰술을 170 칼로리에 샐러드에 넣으십시오. 당신이 먹는 양을 늘리지 않고 칼로리를 높이는 다른 방법은 캐서롤에 치즈를 넣고 우유를 우유에 넣거나 올리브 오일에 파스타를 던지기 전에 다른 토핑을 추가하는 것입니다.
신체 지방을 얻는 데 도움이되는 일일 전략
하루에 여러 번의 작은 식사를 먹으면 박제감없이 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이 작은 음식을 칼로리 고밀도로 만드십시오 - 견과류 나 말린 과일 한 줌, 빵 전체에 땅콩 버터 샌드위치 반, 밀 크래커 짠 치즈, 딸기, 바나나 및 요구르트로 만든 스무디 또는 올리브 고구마 기름과 몇 온스의 로스트 치킨이 그 예입니다.
모든 고체 음식을 먹기 전에 음식물을 마셔서 피하십시오. 식사 사이에 마시는 액체에는 칼로리도 있어야합니다. 우유와 100 % 주스는 특히 음식 전체가 선택 사항이 아닌 경우 영양이 풍부한 옵션을 만듭니다.
가공 된 스낵, 패스트 푸드 및 과자는 칼로리를 가지고 있지만, 체중이 너무 적을지라도 너무 많은 설탕과 세련된 곡물을 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
운동은 중요합니다.
열량 과잉을 만들고 너무 많은 칼로리를 태우지 않으려는 경우에도 가벼운 활동은 심장 건강, 좋은 분위기 및 에너지를 촉진합니다. 가벼운 산책조차도 식욕을 자극 할 수 있으므로 식사를 할 때 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
