고구마는 비타민 A,식이 섬유 및 칼륨이 풍부합니다. 올바른 토핑으로 구운 고구마는 고구마 캐서롤이나 설탕과 버터로 만든 파이의 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 메인 코스의 구성 요소 또는 스낵 용으로 반찬으로 구운 고구마를 가질 수 있습니다.
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단백질을 추가하여 식사하기
조리 된 갈은 칠면조, 통조림 참치 또는 검은 콩 요리와 같은 희박 단백질 공급원으로 구운 고구마를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 마른 단백질의 이러한 소스는 베이컨과 같은 지방이 많은 고기보다 건강에 해로운 포화 지방이 낮습니다. 구운 고구마에 칠리 파우더와 커민, 얇게 썬 아보카도와 살사가 들어간 요리 된 갈가리 찢긴 닭 가슴살로 토핑하여 멕시코 요리를하십시오. 구운 고구마에 그린 샐러드를 곁들여 식사를 완성하십시오.
칼슘 고려
구운 고구마에 사워 크림을 얹어 놓으면 많은 필수 영양소없이 콜레스테롤을 높이는 포화 지방을 추가합니다. 포화 지방을 제거하려면 전 지방 사워 크림 대신 토핑으로 무 지방의 일반 그리스 또는 일반 요구르트를 추가하십시오. 저지방 치즈는 단백질과 칼슘으로 건강에 좋은 또 다른 토핑입니다. 강한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 저지방 죽은 태아 치즈와 시금치를 넣은 고구마를 토핑하거나 저지방 스위스 치즈를 넣고 따뜻한 고구마에 버섯을 익히십시오.
피캔, 호두 및 기타 견과류는식이 섬유, 심장 건강한 지방 및 비타민 E의 바삭 바삭한 소스입니다. 피캔, 계피 및 요리 된 배를 구운 고구마에 넣습니다. 설탕과 버터가 들어있는 전통적인 고구마 캐서롤을 건강하게 대체 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 감자에 저지방 블루 치즈, 구운 컷 아스파라거스 스피어스, 다진 호두를 올려 놓는 것입니다. 시도 할 맛있는 조합에는 토마토와 저지방의 파르 메산 치즈가 든 소나무 견과류가 포함됩니다.
고전을 고려해보십시오.
