10kg - 22 파운드를 잃는 것을 선택하십시오. -식이 습관과 운동 습관의 변화를 완전히 저지르는 것이 합당한 목표입니다. 체중 감량은 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 암에 대한 위험을 줄여주고 기분을 좋게 만듭니다. 평균 체중 감량은 일주일에 약 1kg이기 때문에 약 10 주 안에 10kg을 안전하게 잃을 수 있습니다. 건강한 방법으로 몸무게를 줄이면 체중 감량이 지속됩니다.
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1 단계
식사 당 먹는 음식의 양을 줄이면 10kg을 빠르게 잃을 수 있습니다. 다량의 음식을 섭취하면 체중이 증가합니다. 대형 풀 사이즈 디너 접시 대신 작은 접시 크기 또는 샐러드 판에 식사를하십시오. 섭취하는 음식의 총량을 줄여 총 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량에 도움이됩니다.
2 단계
흰 쌀밥, 흰 파스타, 흰 빵, 설탕, 사탕과 같은 간단한 탄수화물을 피하십시오. 간단한 탄수화물로 인해 과도한 혈당이 지방으로 저장되는 혈당이 빠르게 상승합니다. 대신 현미, 갈색 파스타, 전복 밀 빵과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복잡한 탄수화물은식이 섬유가 많아서 몸 전체가 더 빨리 느끼도록 도와줍니다. 또한 복합 탄수화물은 혈당이 서서히 상승하여 체중이 증가하는 것을 방지합니다.
3 단계
과일, 채소, 전곡, 생선, 마른 고기 및 저지방 유제품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강에 해로운 간식, 과자 및 설탕 주스 또는 음료수를 피하십시오. 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 최적의 건강을 유지하기 위해 필요한 비타민과 영양소를 몸에 제공합니다.
4 단계
걷기 프로그램을 시작하십시오. 1 주일에 5 일, 하루 30 분 이상 걷는다. 걷는 것은 추가적인 칼로리를 태워 빠른 체중 감량으로이 끕니다. 운동량을 늘리면 운동이 계속해서 효율적으로 진행됩니다.
