땅콩 버터는 고 칼로리 식품이지만식이 섬유, 단백질, 건강한 지방 및 칼륨과 같은 필수 영양소도 제공합니다. 당신이 너무 많은 칼로리를 소비하지 않도록하려면 다른 건강 식품과 함께 통제 부분에서 땅콩 버터를 즐기는 것이 가장 좋습니다. 땅콩 버터를 식사 계획에 넣을 수있는 몇 가지 영양가있는 방법이 있습니다.
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샌드위치
점심으로 피넛 버터 샌드위치는 건강하고 고전적인 선택입니다. 곡물 빵이나 랩을 선택하십시오. 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans, 2010)에 따라 정제 된 것 대신에 곡물 전체가 높은식이 요법이 심장 질환 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 전통적인 고지혈 잼이나 보존 식품을 샌드위치, 100 % 과일 스프레드를 선택하거나 건강한 옵션으로 슬라이스 사과 또는 바나나를 사용하십시오.
-간식
땅콩 버터는 간식으로도 적합합니다. 신선한 과일이나 채소 딥으로 사용하십시오. 그것은 열량이 적고식이 섬유와 비타민 A를 많이 섭취하는 12 인치 스토킹이나 아기 당근에서 불과 10 칼로리가 들어간 셀러리와 잘 어울린다. 디핑을위한 좋은 과일 선택에는 칼륨이 들어있는 바나나, 또는 사과와 배 조각으로 콜레스테롤을 낮추는 가용성 섬유질이 높습니다. 너의 간식에있는 칼로리를 땅콩 버터의 단일 서빙 콘테이너를 사용하거나 먹을 양을 측정하고 물기를 취하기 전에 단지를 멀리 두 어서 제한하십시오.
조리법에서
땅콩 버터로 요리법을 돋보이게하십시오. 닭고기 또는 두부와 같은 야채와 단백질이 포함 된 태국 식 볶음 요리에 약간의 양을 발라주세요. 구운 땅콩 대신에 땅콩 버터를 먹어서 일반 땅콩 수프를 비틀 수 있습니다. 또는 베이킹에 사용하여 세련된 설탕 양을 줄일 수 있습니다.
스무디와 쉐이크
땅콩 버터는 좋아하는 스무디 또는 쉐이크 조합에도 맛의 펀치를 추가합니다. 냉동 바나나, 저지방 우유 및 요구르트와 혼합하여 고품질의 단백질과 칼슘을 섭취하십시오. 일부 필수 오메가 -3 지방산을위한 일부 아마뿐만 아니라 더 많은 섬유질과 영양분을위한 과일을 더 추가하십시오.
