요구르트는 단백질과 칼슘의 건강한 복용량을 공급하는 영양이 풍부한 식품입니다. 요구르트를 마요네즈 또는 사워 크림 대신 딥 조리법의 기초로 사용하면 지방 및 칼로리를 줄이면서 영양가를 높일 수 있습니다. Deborah A. Klein은 다이어트에 요구르트를 추가하면 소화 시스템의 건강을 향상시키고 면역 증진에 도움이 될 수 있다고 그녀의 저서 '인생을 구할 200 대 슈퍼 푸드'에서보고합니다.
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프루티 요구르트 딥
요구르트에 과일을 추가하면 맛있는 딥이 생겨 비타민 C와 칼륨도 공급됩니다. 서빙 사발에 1 컵 저지 평야 요구르트를 놓으십시오. 사과, 배, 장과 또는 바나나와 같은 1/2 컵의 순수 과일을 추가하십시오. 결합하여 저어라. 2 시간 동안 식히고 사과, 딸기 및 멜론 큐브와 같은 신선한 얇게 썬 과일로 제공하십시오. 이 딥은 또한 높은 설탕 메이플 시럽 대신 팬케이크 또는 프렌치 토스트에서 제공 될 수 있습니다.
달콤하게 매콤한 요구르트 딥
케이크, 쿠키 또는 아이스크림보다 건강한 달콤함을 준비하십시오. 갈색 설탕, 1 개의 tbsp의 뿌리를 가진 사발에있는 1 개의 컵 저지방 바닐라 요구르트를 결합하십시오. 지상 계피와 2 큰술. 꿀. 1 ~ 2 시간 동안 털고 차게하십시오. 딸기 또는 사과와 같은 얇게 썬 과일로 제공하십시오. 토스트와 비스킷에 버터 대신이 딥을 사용할 수도 있습니다.
딜레거가있는 오이 요구르트 딥
요구르트는 피타 빵이나 신선한 야채와 잘 어울리는 상쾌한 딥을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 서빙 사발에서는, 1 잔 저지 평야 요구르트를 두십시오. 1 개의 잘게 잘게 잘게 잘린 신선한 오이, 1 tbsp를 추가하십시오. 잘게 썬 신선한 딜, 2 개의 다진 마늘, 다진 마늘 1 큰술. 올리브 오일과 갓 지상 후추. 결합하여 털어 내십시오. 최대 4 시간 동안 식히고 당근, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워, 피망 및 스쿼시와 같은 야채 또는 삼각형으로 잘라낸 피타 빵과 함께 제공하십시오.
요구르트 시금치 딥
많은 시금치 딥 조리법은 고지 마요네즈를 요구하지만 저지방 플레인 요구르트는 비슷한 맛과 질감을 제공합니다. 그릇에 저지방 요구르트 1 컵을 넣으십시오. 1 / 2- 컵 다진 신선한 시금치, 말린 바질, 말린 파슬리, 마늘 가루 및 후추를 추가하십시오. 섞어서 약동하고 차게하십시오. 구운 빵 또는 신선한 야채 조각으로 제공하십시오. 통조림으로 만든 아티 초크 하트로 시금치를 대신하여 지방과 칼로리가 높은 또 다른 인기있는 딥을 만듭니다.
