마일을 달린 후 심장 박동수를 모니터링하면 운동 수준을 확인하고 운동 진행 상황을 측정하는 데 도움이됩니다. 또한 실행중인 루틴의 강도를 결정하고 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 운동 후 심장 박동수가 높을수록 운동이 더 강렬하기 때문입니다. 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고 심박수에 대해 질문이나 우려가있는 경우 의사에게 문의하십시오.
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목표
맥박을 확인하기 위해 심박수 모니터를 구입할 수도 있지만, 동맥에 손가락을 대고 분당 박자를 계산할 수도 있습니다. 마일을 달린 후, 최대 심장 박동수의 50-85 % 범위 내에서 심장이 220 세가 아닌지 확인하십시오. American Heart Association은 조언합니다. 예를 들어, 25 세의 어린이는 운동 후 심장 박동이 98 ~ 166 bpm이어야합니다.
실행중인 루틴을 그냥 사용하기 시작한 경우 첫 2 주 동안 심장 박동수가 목표 영역의 50 % 표시 주변을 향하도록하십시오. 말을 할 수 없거나 달리는 동안 자주 숨을 멈추게되면 너무 어려울 수 있습니다. 심박수가 달리기 중 및 실행 후 목표 지역의 약 85 퍼센트 마크에 도달 할 때까지 6 개월 동안 점차적으로 강도를 증가시킵니다.
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위험과도하게 운동하거나 강렬하게 운동하면 심장이 두근 두거나 심장 박동이 심할 수 있습니다. 이로 인해 타이어가 너무 빨리 지쳐서 마일을 마칠 수 없게됩니다. 경주 심장에 의식 상실, 흉통 또는 호흡 곤란이 동반되면 응급 조치를 받으십시오. 심장 마비와 같은 심각한 합병증의 증상 일 수 있다고 MedlinePlus 온라인 의학 백과 사전은 경고합니다.
관리 방법
