1 마일 걷고 난 후 심장 박동수를 확인하는 것이 유용하지는 않습니다. 그러나 새로운 운동가 및 레크리에이션 운동 선수 모두에게 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다. 운동 프로그램, 특히 걷기 프로그램을 방금 시작한 경우, 운동을 효과적으로하면 나타낼 수 있습니다. 운동 선수는 전통적으로 값 비싼 실험실 테스트가 필요한 VO2 max라는 호기성 용량을 측정 할 수 있습니다.
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걷는 심장 박동과 에어로빅 운동
심혈관 건강을 위해서는 최대 심장 박동수의 60 ~ 80 % 정도를 운동하는 것이 가장 좋습니다. 호기성 구역. 이것은 체중 감량을위한 최상의 강도 수준이기도합니다. 앉아있는 새로운 운동가에게는 걷기와 같은 강도가 낮은 프로그램이 종종 권장됩니다. 걷는 운동에서도 60 ~ 80 퍼센트의 최대 심박수 범위에 도달하는 것이 중요합니다.
여러 가지 계산 및 테스트를 통해 최대 심박수를 결정할 수 있습니다. 당신은 아마 220 년 공식을 들어봤을 것입니다. 불행히도, 연구 결과에 따르면이 계산은 인구의 절반 이상이 분당 10 ~ 20 박자가 될 수 있고, 인구를 사용하는 사람들의 3 분의 1 이상은 떨어져있을 수 있습니다. 저자이자 전직 대학생 인 존 L. 파커 (John L. Parker, Jr.)는 205 살에서 나이 반을 빼고 여성과 장거리 러너에게는 5 박자를 더하는 것이 좋습니다.
걷는 심장 박동과 토크 테스트
에어로빅 영역을 검증하고 심장 박동 모니터에 표시된 심장 박동수가 해당 영역에 있는지 여부를 확인할 수있는 방법이 있습니다. 토크 테스트라고합니다. 그것은 주관적인 검사이며 운동 전체에 걸쳐 편안하고 리드미컬하게 호흡 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 숨을 멈추고 붙잡을 필요없이 운동하면서 누군가와 대화를 나눌 수 있어야합니다. 그렇게 할 수 있다면 호기성 구역에있게됩니다.
걷는 심장 박동과 VO2 최대
VO2 최대는 체력의 또 다른 지표입니다. 그것은 신체가 운동 중에 사용할 수있는 최대 산소량으로 정의됩니다. 그것은 운동 과학을 연구하는 많은 사람들이 심혈관 건강에 가장 유효한 측정법으로 간주되며, VO2 max는 에어로빅 훈련을 통해 증가 될 수 있습니다.
