고정식 자전거 운동에서 지원되고 편안하며 도전을받습니다. 실내 사이클링 운동은 체중 감량으로 이끄는 칼로리를 태우기 위해 심장 박동을 올립니다. 최소한의 시간 동안 특정 심박수 범위 내에서 운동을하면 체중 감량 목표에 도달하게됩니다. 나이 예측 펄스를 통해 사이클 강도를 알 수 있으므로 목표에 맞게 운동을 신속하게 조정할 수 있습니다.
오늘의 비디오
위저드를 보러 간다
틴 맨과는 달리 마음이 있습니다. 운동으로 심박수가 증가하고 최대 심박수의 60 ~ 80 % 사이를 순환해야합니다. 연령 예측 MHR은 220에서 나이를 뺀 값으로 계산됩니다. 훈련 심박수 범위는 MHR에 0.60 ~ 0.80을 곱하여 결정됩니다. 운동 중 목 또는 엄지 쪽에서 맥박을 찾습니다. 너의 손목. 10 초 이내에 느끼는 박동을 세고 결과에 6을 곱하십시오. 목표 심박수 안에 있는지 확인하십시오.
-앉아있는 키가 큰
고정식 사이클링에 대한 두 가지 선택 사항에는 직립형 자전거와 그룹 사이클링 자전거가 있습니다. 그룹 사이클링 자전거는 주로 교실에서 사용되며 격렬한 운동을 위해 고속 회전하는 플라이휠을 사용합니다. 이 두 가지 모두 페달을 타고 야외에서와 비슷한 느낌을줍니다. 운동을 통해 페달을 밟기 위해 허벅지 근육, 엉덩이 굴근, 대퇴사 두근, 송아지 및 송아지 등 근육을 사용하십시오. 목표 심박수 내에서 페달을 밟을 때, 체중 감량으로 칼로리를 태우게됩니다. 맥박의 최고점 근처에서 사이클을 돌리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
차이를 느껴보십시오.
실내 사이클을위한 또 다른 옵션이 있습니다. 리 캠티브 자전거는 등받이가있는 넓은 시트를 가지고 있습니다. 다리가 수직이 아닌 수평이되도록 페달이 앞쪽에 있습니다. 기댄 자전거의 심장 박동수는 직립 자전거보다 적습니다. 그 이유 중 하나는 좌석에서 뒷쪽 받침을 제공하는 것입니다. 근육은 몸통을 똑바로 세우는 데 열심히 일해야 할 필요가 없어 심장에 부담을 줄여줍니다. 또 다른 이유는 다리의 수평 위치가 중력에 반하여 수직으로 혈액을 펌핑하는 대신 심장이 작업 근육에 혈액을 쉽게 퍼팅하도록하기 때문입니다.
활동 시간
심장 박동과 자전거 유형이 체중 감량 목표로 타는 칼로리 수에 영향을 미칩니다. 또 다른 요소는 운동 기간입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 체중 감량을 위해 자전거 타기와 같은 운동을 매주 150 ~ 250 분 동안 권장합니다. 일주일에 5 일 운동을하면 각 운동은 적어도 30-45 분이되어야합니다.체중 감량 효과를 높이기 위해 ACSM에서는 매주 250 분 이상을 권장합니다.
