80 세 여성은 노인이 활동하지 않아야한다는 잘못된 생각에도 불구하고 운동해야합니다. 82 세 여성은 스트레칭, 균형 운동, 힘 훈련 및 지구력 건설 활동의 네 가지 유형의 운동에 집중해야합니다. 그것은 심장 박동이 중요하게되는 지구력 건설 활동 중입니다. 당신 나이에 너무 강한 강도로 운동하는 것은 위험하지만, 심박수를 충분히 높이 지 않으면 내구성이 향상되지 않습니다.
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목표 심박수
목표 심박수 - 예상 최대 심박수의 백분율 - 효과적인 지구력 운동을 제공하는 박동 수. 최대 심박수를 찾으려면 220: 220에서 82를 빼고 분당 138 박자를 뺍니다. 질병 통제 센터 (Centers of Disease Control and Prevention)에 따르면 중등도 운동의 목표 심장 박동수는 최대 심박수의 50-70 %입니다. 138의 50 퍼센트는 분당 69 비트입니다. 138의 70 %는 분당 96.6 박자입니다. 분당 69 박자로 심장 박동을 높이는 운동은 분만 당 96 또는 97 박자로 운동을하며 내분 운동을 위해 의사가 치료 한 경우 건강한 운동을 유지하고 건강한 상태를 유지합니다.
-프로그램 시작
운동 프로그램에 전적으로 뛰어 들어서는 안됩니다. 나이가 든 사람이나 앉아있는 사람이라면 운동을 쉬는 것이 특히 중요합니다. 강도를 심장 박동수 수준 이상으로 높이려면 최소 몇 주 동안 최대 심장 박동수의 50 % (분당 69 회)로 운동을 시작하십시오. 새로운 운동 프로그램의 초기 부분에서 일주일에 3 일 동안 운동 20 분을하십시오.
운동 프로그램으로의 완화는 안전한 계획이지만, 운동을 조절 한 후에도 같은 강도로 머무르면 신체에 도전 할 수 없을 것입니다. 대신 심장 박동수를 최대 심박수의 70 %까지 늘리십시오. 또한 운동 빈도를 주당 3-5 일로 늘리십시오.
운동을 최대한 활용하십시오.
근력 트레이닝, 균형 훈련 및 스트레칭은 걱정거리를 충분히 줄이지 만 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 지구력 활동은 심장 박동을 높일 수 있습니다.
특정 상태 및 약물은 심장 박동에 영향을줍니다. 고혈압을 앓고 있고 약물을 복용 중이면 최대 심장 박동을 낮추고 지침을 변경합니다. 이 상황에서 의사에게 심장 박동수 영역을 조정하도록 요청하십시오.
