사람의 최대 심박수, 즉 220 살이를 결정하기 위해 오랫동안 사용 된 공식은 여전히 남성의 속도를 평가하는 데 유용하다고 간주되지만 그것은 여성의 최대 심박수를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 2010 년 7 월 13 일 발행 된 "Circulation"호에 게재 된 Martha Gulati와 동료의 "무증상 여성에서 운동 스트레스 테스트를위한 심박동 반응"이라는 기사에서 발표 된 새로운 공식은 심장 박동수의 최대 심박수를 여자들.
공식
2010 년 7 월 29 일, "Science Daily,"Gulati와 그녀의 기사에서 "새로운 포뮬러가 여성을위한 최초의 정확한 심장 박동수를 제공합니다" 여성들은 연령의 88 %에서 206을 뺀 공식을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 35 세의 여성은 예상 최대 심박수가 206에서 ((88) 회 35 또는 206에서 30, 8 또는 175 회 / 분 인 것으로 나타납니다.
권장 심박수 목표는 다양합니다. 일부 트레이너는 최대 70 %에서 최대 90 %까지 심장 박동을 높이는 강도로 훈련을 제안합니다. 운동과 미국 심장 협회 (American Council Association)와 같은 단체는 심장 박동수를 최대 50 ~ 80 % 증가시키는 페이스로 운동함으로써 건강한 수준의 심혈 관계 건강을 달성 할 수 있음을 나타냅니다.
20 세의 여성은 최대 심박수가 188, 최대 HR이 94, 최대 HR이 131, 최대 80 % 150의 HR 및 169의 90 퍼센트의 최대 HR. 30 세의 여성은 180의 추정 된 최대 HR, 94의 50 퍼센트의 최대 HR, 131의 70 퍼센트의 최대 HR, 최대 80 퍼센트 150의 HR과 169의 90 퍼센트의 최대 HR이 있습니다. 40 세 여성의 최대 최대 HR은 171, HR의 최대 HR은 86, 최대 HR은 120, 최대 80 % 134의 HR과 154의 90 퍼센트의 최대 HR이있다.
50 세 여성은 최대 162 HR, 최대 HR 인 81의 50 퍼센트, 최대 HR의 70 퍼센트, 최대 80 퍼센트 130의 HR 및 146의 90 퍼센트의 최대 HR.
귀하의 지각 된 운동 평가
운동 외에 심박수에는 몇 가지 요인이 영향을 미칠 수 있습니다: 의류, 주변 온도, 운동 정도, 불안 및 비만 수준. 심장 모니터를 사용하여 몇 번의 교육 세션을 통해 지각 수준, 또는 자신이 느끼는 느낌을 해당 심박수 수준과 관련 지을 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 목표 속도로 운동 할 때, 또는 기존의 조건 하에서 그것에 대응하는 수준으로 느낄 수있게 도와 줄 것입니다.
