에어로빅 활동 중처럼 체중을 들어 올리면 심장 박동이 증가합니다. 즉, 심박수는 에어로빅 운동과 마찬가지로 체중 훈련 운동이 얼마나 잘되는지에 대한 지표가 아닙니다. 조지아 주립 대학의 Kinesiology and Health Department의 Andrew Doyle 박사는 단순히 심장 박동수를 모니터링하기보다는 체중 훈련 운동의 전반적인 강도를 판단하기 위해 신체를 경청해야한다고 말합니다.
심혈관 혜택
웨이트 트레이닝은 반드시 조깅 및 사이클링과 같은 심혈관 계통 개선에 도움이되는 것은 아니지만 마음을 강화시킬 수 있습니다. 귀하의 역도시 귀하의 심박수가 증가함에 따라 귀하의 신체에서 가장 강한 근육 인 당신의 심장도 행사됩니다. 역도 운동은 일반적으로 에어로빅 운동의 심장 박동수가 지속적으로 증가하지는 않지만 심박수가 증가하는 기간과 세트 사이의 휴식 기간으로 이어질 것입니다.
최대 심박수 (MHR)를 계산하기위한 간단한 방정식은 몸무게를 들어 올릴 때 과도한 운동을하지 않도록 도와줍니다. 예를 들어, 30 세의 MHR은 분당 190 비트입니다. 체중 조절은 세트를 한 후 쉬는 동안 주기적으로 심장 박동수를 증가시키는 효과가 있기 때문에 평상시에는 MHR을 초과하지 않을 것입니다. 운동 중 심장 박동수를 모니터링하고 MHR을 초과한다는 사실을 알게되면 의사와상의하여 심장 혈관계에 문제가 없는지 확인하십시오.
에어로빅 혜택 추가
귀하의 목표가 체중을 들어 올리고 에어로빅 혜택을 동시에 얻는 것이라면, 사용할 수있는 옵션이 있습니다. 회로 훈련은 에어로빅 운동과 혐기성 운동을 하나의 운동으로 결합합니다. 약 10 개의 다른 리프팅 스테이션을 선택하고 그 사이에 약간의 휴식을 취해 하나에서 다른 스테이션으로 이동하십시오. 이것은 운동 기간 동안 심장 박동수를 증가 된 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. MHR을 초과하지 마십시오.심박수 계산기
온라인 심박수 계산기를 사용하여 체중을 들어 올리면 분당 비트로 이상적인 심박수를 결정할 수 있습니다. 초보자는 MHR의 50-60 %를 목표로해야합니다. 목표 심박수 계산기를 사용하여이 정보를 확인하거나 MHR에 0.5와 0.6을 곱하면 체중을 들어 올릴 때 이상적인 심박수를 결정할 수 있습니다. 체력 단련실에 더 강하고 육체적으로 적합 해지면 MHR의 70-80 %의 증가 된 심장 박동을 달성하는 것을 목표로하십시오.
