역도는 체중을 들어 올릴 때 에너지가 짧은 시간 동안 심장 박동을 증가시킵니다. 이것은 당신의 다른 근육뿐만 아니라 당신의 심장을 강화시킵니다. 운동 중 이상적인 심박수를 아는 것은 운동에 충분히 집중하고 있는지, 운동을 많이하고 운동을 너무 많이하는지를 찾는 중요한 방법입니다. 역도 경기 중 사람의 심박수는 나이와 전반적인 적응 정도에 따라 다릅니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 심장 상태에있는 사람들에게도 전문적인 감독이 있으면 강도 훈련을 권장합니다.
오늘의 비디오
목표 심박수
먼저 목표 심박수를 설정하십시오. 그런 다음 체중을 들어 올리면 AHA의 건강한 목표 영역에 심장 박동이 가해지고 있는지 또는 힘을 가하는 지 알 수 있습니다. 최대 심박수를 찾으려면 220에서 나이를 뺍니다. 운동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 50-85 % 사이입니다. AHA는 최대 속도의 50 %를 시작하여 점차적으로 85 %로 증가시키는 것을 목표로 시작하는 것이 좋습니다.
