농구는 충격적이고 신체적으로 까다로운 스포츠입니다. Hughston Health Alert는 1 천 6 백만명 이상의 미국인이 농구에 참가하면서 매년 발 및 발목 부상을 견뎌내고 있음을 나타냅니다. 이 부상의 대부분은 만성 또는 과용 부상입니다. 그들은 점차적으로 발생하고 특정 부상을 기억하지 못할 수도 있습니다. 스트레스 골절, 불안정성 및 만성 통증과 같은 이러한 문제는 아픈 발을 가져올 수 있습니다. 다행히도 아픈 발을 없애기 위해 취할 수있는 조치가 많이 있습니다.
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RICE 방법
RICE 방법은 아픈 발을 쉬는 한 가지 방법입니다. RICE라는 약어는 휴식, 얼음, 압축 및 고도를 의미합니다. 때로는 약물을 포함하기 위해 "M"이 추가됩니다. 나머지는 단순히 발이 기분이 좋을 때까지 농구에 대한 참여를 멈출 수 있습니다. 3 ~ 4 시간마다 한 번에 20 분 동안 아픈 발을 얼음에 담그십시오. 압축은 탄력있는 슬리브 또는 붕대를 사용하여 부기를 줄일 수 있음을 의미합니다. 해발 고도는 누워서 베개에 올려 놓는 것과 같이 최대한 발밑에 발을 올려 놓는 것을 의미합니다. 소염 진통제는 통증을 완화시켜줍니다.
American Podiatric Sports Medicine 아카데미는 적절한 컨디셔닝을 통해 농구에서 느껴지는 많은 상처와 부상을 예방할 수 있음을 나타냅니다. 항상 스트레칭과 워밍업 전에 농구 경기. 예열은 디딜 방아 또는 타원형 기계를 사용하여 5-10 분 걷는 것을 포함해야합니다. 스트레칭은 5 ~ 10 분 정도 더 걸립니다. 하체에 특히주의하십시오. 하체 근육을위한 역도 처방에 참여하면 만성적이고 반복적 인 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
신발내구성이 뛰어나고 고품질의 신발은 농구에서 아픈 발을 예방하는 데 큰 도움이됩니다. 신발 한 켤레도 발목, 다리, 엉덩이 및 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 신발은 발에 적절한 안정성, 유연성 및 충격 흡수 기능을 제공해야합니다. Utah Jazz의 발 전문 팀인 Micheal Lowe 박사는 농구 선수가 신발을 자주 교체해야한다고 지적했습니다. 이로 인해 과용 부상의 발생을 크게 줄일 수 있습니다. Lowe는 대부분의 고등학교 농구 선수가 한 시즌에 한 쌍의 신발을 사용함을 나타냅니다. 그는 선수가 매월 신발을 갈아 입으면 만성적 인 과다 사용으로 인한 부상이 크게 줄어들 것이라고 말합니다. 그는 또한 National Basketball Association 선수들이 2 ~ 3 경기마다 신발을 교체한다고 언급했다.
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