체중을 늘리려면 더 많은 칼로리를 소비하고 근육을 만들기 위해 저항 운동에 집중해야합니다. 편리하지 않을지라도 식사를 계획하고 자주 식사하는 것은 어려울 수 있습니다. 체중 증가 보충 교재는 당신이 쉽게 건강한 무게를 달성하는 것을 돕는 것을 주장한다, 그러나 그들의 약속은 수시로 진실하게 좋다. 어떤 초본 보충도 칼로리를 제공하지 않거나 건강한 파운드를 두는 데 필요한 일을하지 않습니다.
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여성의 체중 증가 열량 요구
체중을 늘리려면 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 여분의 음식을 먹을 때 얻을 수있는 여분의 에너지가있을 때만 파운드를 추가합니다. 체중 증가를 위해 필요한 칼로리의 양은 몇 가지 요인에 따라 다르지만 평균 체중을 유지하려면 평균 체중이 1,600 ~ 2,400 칼로리가되어야합니다. 파운드를 추가하려면 매일 유지 칼로리 수준에 250 - 500 칼로리를 소비해야하므로 대부분의 여성들은 체중 증가를 위해 하루 1,850 - 2,900 칼로리를 섭취해야합니다. 온라인 계산기 또는 영양사가 정확한 칼로리 섭취량을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
초본 보충 교재는 귀하의 식단에 상당한 칼로리를 추가하지 않습니다. 또한 체중 증가로 이어질 수있는 식욕을 증가 시키지도 않습니다. 식욕을 증가시키는 데 도움이되는 보충제는 미네랄 아연이며, 이는 결핍증이있는 경우에만 해당됩니다. 그러나 아연은 약초가 아니므로 아연을 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 잠재적 인 보충제로만 탐험해야합니다.
보충제는 식품 의약청에 의해 규제되지 않으므로 제조업체는 제품이 효과적이거나 안전하다는 것을 증명할 필요가 없습니다. 패키지에 포함 된 내용이 반드시 레이블에 광고되는 것은 아닙니다. New York Times는 2013 년에 많은 보충제가 가루와 같은 가루와 필러 (가루와 같은 것)가 아니며 나열된 성분은 거의 포함되어 있지 않다고보고했습니다.
보디 빌더에 판매되는 일부 체중 증가 보충제는 건강에 심각한 우려가 될 수있는 성분을 포함 할 수 있습니다. 2010 년 Consumer Reports는 처방 의약품과 스테로이드가 이러한 제품에서 발견되는 성분 중 하나임을 밝혔습니다.
전체 식품을 사용하여 체중 증가
초본 보조제를 사용하는 대신 칼로리를 늘리고 체중을 늘리기 위해 전체 음식을 사용하십시오. 식사시 건강식의 부분 크기가 증가하면 섭취량이 증가하지만 때로는 약간의 식욕으로 인해 많은 양분이 섭취됩니다. 먹는 음식에 칼로리를 몰래 넣으십시오. 탑 샐러드와 아보카도 샌드위치; 건조 분유를 수프, 뜨거운 시리얼 및 캐서롤에 섞는다. 스무디에 너트 버터를 넣는다. 또는 야채와 통밀 파스타를 올리브 오일에 던지십시오.
여러 번의 미니 식사를하면 과식을 느끼지 않고도 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 몇 시간 동안 많은 양의 아침 식사를하십시오. 예를 들어, 전체 곡물 토스트에 땅콩 버터로 시작하고, 몇 시간 후에 갈가리 찢긴 치즈로 뒤섞인 계란을 따라 가십시오. 아침과 저녁에 요구르트와 그라 놀라를 첨가하십시오.
체중 증가를위한 저항 훈련
초본 보충제는 체육관에서의 성능 향상에 도움이되지 않지만 건강한 체중 증가를 위해서는 힘든 운동이 필요합니다. 적당한 체중 조절은 당신을 보디 빌더로 만들지는 않을 것이지만 지방보다 건강 해 보이는 근육 질의 몸매를 유지하고 일상의 체력과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 모든 주요 근육 그룹을 다루는 비 연속 일주일에 적어도 2 회의 세션을 가십시오. 저항을 위해 덤벨, 바벨, 기계, 고무 튜브 또는 체중을 사용하십시오. 각 운동의 8 ~ 12 회 반복의 한 세트는 처음 시작할 때 잘 작동하지만, 강해지면 2 ~ 3 세트와 무거운 무게로 증가합니다.
초본 보충제가 아닌 단백질 운동을 보완하면 근육 형성 과정을 향상시킬 수 있습니다. 운동 후 단백질이 풍부한 간식은 근육 섬유의 수복 및 성장을 지원합니다. 우유와 바나나를 섞은 유장 단백질, 통밀 빵에 칠면조 샌드위치의 절반 또는 현미로 통조림으로 만든 참치는 적절한 운동 후 간식입니다.
