명상의 핵심은 다른 사람뿐만 아니라 자신에게도 동정심을 나타내는 것입니다. 달라이 라마 자신도 한 번 말했다. "다른 사람들이 행복하기를 원한다면 동정심을 가지십시오. 행복을 원한다면 동정심을 나타내십시오."
당신은 똑바로 앉고 눈을 감고 호흡에 집중하고 사랑하는 사람이 당신 앞에 서 있다고 상상하고 사랑과 빛과 건강을 기원합니다. 수준을 높이고 싶다면 싫어하는 사람과 같은 일을합니다. 왜 자신이하는 방식으로 행동 할 수 있는지에 대해 공감하려고하거나 인내와 이해를 실천하는 데 도움을 준 것에 대해 감사함으로써 말입니다. 종종, 가장 어려운 일은이 동정심 운동을 자신과 함께 실천하는 것입니다. "실패입니다"와 "충분하지 않습니다"라는 생각을 "나 자신을 사랑합니다"와 "내가하는 최선을 다하겠습니다."
이 모든 것이 잘 들리 겠지만, 임상 심리학 저널에 실린 새로운 연구는 그것이 실제로 효과가 있음을 보여줍니다. 연구원들은 135 명의 엑서 터 대학교 학생들을 5 분의 5 개의 그룹으로 나눠서 11 분짜리 오디오 녹음을하여 그들 자신과 다른 사람들에게 비판적이거나 자신에게 친절하도록 지시했습니다. 그런 다음 연구원들은 운동에 대한 심박수와 땀 반응을 모니터링하고, 침착하고 안전하며 자신이 느낀 다른 사람들과의 관계와 관련된 질문을했습니다.
결과는 동정심 그룹이 다른 사람들과 더 많은 관계를 느끼는 것뿐만 아니라 신체 반응이 심박수 감소, 땀 반응 감소 및 심박수 변동성 증가 (심박동 사이의 시간 간격)를 통한 이완 증가를 나타냅니다 — 이것은 더 나은 건강, 젊은 나이, 스트레스가 많은 상황에 대처하고 적응할 수있는 능력을 나타냅니다. 그러나 비판 그룹의 참가자들은 위협과 고통의 감정을 나타내는 방식으로 반응했습니다.
"이전 연구는 자기 연민이 더 높은 수준의 복지와 더 나은 정신 건강과 관련이 있음을 발견했지만 그 이유를 알지 못했습니다."임상 심리학 연구 그룹의 리더이자 대학의 기분 장애 센터 박사 Anke Karl 대학 뉴스 레터에서 엑서 터 (Exeter)와 연구의 수석 저자가 말했다. "우리의 연구는 일이 잘못 될 때 자신에게 친절하게 행동하는 것이 심리 치료에 도움이 될 수있는 메커니즘을 이해하는 데 도움이됩니다. 위협 대응을 끄면 면역 체계가 강화되고 치유의 가장 좋은 기회가됩니다. 우리는 미래를 희망합니다 연구는 우리의 방법을 사용하여 재발 성 우울증과 같은 정신 건강 문제가있는 사람들에게이를 조사 할 수 있습니다."
실제로 동정심 명상을하는 것은 모든 사람에게 유용하지만, 부정적인 생각을하기 쉬운 사람들에게는 특히 인생을 바꿀 수 있습니다. 생각을 더 잘 알고 더 잘 통제 할 수 있기 때문입니다. 이 연습이 여전히 "와우, 나는 정말로 버스에서 그 사람을 싫어한다"라고 생각하지 않거나 주기적으로 "왜 내가 그렇게 사랑스럽지 않습니까?" 그러나 그것은 당신이 이러한 생각들을 가질 때 자신을 붙잡고 그들이 사실이 아니라 생각 이라는 것을 깨닫고 당신의 마음을보다 긍정적 인 장소로 향하게합니다.
옥스퍼드 대학 임상 심리학과 교수 인 Willem Kuyken은 "우울증에 시달리는 사람들은 부정적인 생각과 감정을 동정심으로 만나는 것이 근본적으로 다른 방식이다"라고 말했다. 연구는 말했다. "이것은 다른 사람들의 존재와 지식이 많은 사람들에게 아주 혁신적인 방법을 소개합니다."
명상은 또한 특히 불안으로 고통받는 경우 마음을 진정시키는 데 도움이되므로 문제가있는 수면을위한 효과적인 도구로 입증되었습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 하루에 단 10 분만 명상을하면 밤에 44 분을 더자는 것과 같은 이점이 있습니다.
전 세계 정신 건강 상태가 혼란에 빠졌다는 점을 감안할 때, "마음 챙김"이 웰빙 커뮤니티의 주요 치료법이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뉴욕 타임즈 (New York Times) 에 따르면 , 영국 내 최대 370 개의 학교가 내년에 "마음"수업을 소개하고 있습니다. 그들은 더 이상 몇 시인 지 알지 못할 수도 있지만 적어도 선은 될 것입니다. 그리고 육체적으로나 정신적으로나 자신을 더 잘 대우하고자한다면 매일 30 가지 자신을 지키는 방법을 놓치지 마십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.