많은 천사들과 함께 일하는 그녀의 트레이너 조 홀더 (Joe Holder) 는 최근 W 매거진 에게 날씨가 추울 때 사람들이 왜 조금 느리게 느끼는지 이해할 수 있다고 말했다.
"이 추운 기후의 몸과 태양의 감소로 인해 우리의 리듬이 변함에 따라 기분을 상하게하는 것이 조금 더 어려워요. 전 시즌으로 생각하고 싶습니다. 따뜻한 달이 오면 몸이 엉망이되고 그들이 도착했을 때 조절이되지 않으면 원하지 않을 것입니다."
그의 충고는 자신을 너무 많이 때리지 않는 것입니다. 크리스마스 쿠키를 즐기고 일요일에 잠을 자고, 현재 체중을 유지하여 봄이 오면 몸매를 되 찾을 수 있도록 목표를 세우십시오. 여기에서이 팁을 따르십시오.
"겨울에는 완벽하지 않아도된다는 사실만으로이 함정에 빠질 수는 없습니다. 일반적인 활동과 움직임의 기준을 유지하고 길에서 떨어지면 스스로를 이기지 마십시오. 겨울철에는 일반적으로 덜 사회적인 관계이므로이 때도 운동 목표를 숨기고 쉽게 얻을 수 있습니다."
"자신의 몸매를 만들고 싶다면 다리 운동, 상체 운동, 복근, 심박수, 그리고 다른 운동 평면에서 작업하거나 완전히 사용하지 않는 무언가를 누르십시오. 여기에는 쉬운 방법이 있습니다: 팔 굽혀 펴기 10 개, 각 측면에 30 초 슬라이드 판자, 60 초 높은 무릎, 각 측면에 30 초 측면 찌르기, 5 라운드에 10 회 부처 쪼그리고 앉기. 결과를 얻기 위해 많은 미친 운동을하지 않아도됩니다."
그는 또 다른 조언이 있습니다. 편안한 밤은 현재 가장 큰 웰빙 트렌드이므로 충분한 수면을 취하십시오. 그는 또한 제한된 시간 내에 식사를 옹호합니다. "위에는 자체의 24 시간주기 리듬이 있으며, 먹는 것의 중요성뿐만 아니라 언제에 관한 많은 흥미로운 연구가 시작되고 있습니다."
운동을 할 때, Holder는 운동하기 2-3 시간 전에 먹고 저탄수화물 고단백 식사를 제안합니다. "표준 개인의 기초, 이틀의 고강도, 1 일의 강도, 2 ~ 3 일의 낮음에서 중간 강도, 휴식의 날"은 스케줄 측면에서 권장하는 사항입니다.
많은 양의 물을 마시고, 가장 중요하게는 긍정적 인 태도를 유지하고 포기하지 마십시오!
"매일 완벽하다고 생각하지는 않지만 사람들이 건강에 너무 오랫동안 포기 해 왔기 때문에 평범한 상태로 되돌아 가기 위해 정신적 인 싸움을해야하기 때문에 사람들은 틈에 빠져 있습니다. 그 시점에 도달하지 못하도록 최선을 다하십시오… 건강의 물리적 이점은 중요하지만 과장되어 있습니다. 운동과 건강의 이점은 뇌를위한 것입니다. 희미 해 지긴하지만 전반적인 건강을 증진하기 위해 생활하기 위해 최선을 다하고 싶습니다. 일년 내내 활동하는 것이 매우 중요합니다."
더 좋은 체력 조언을 얻으려면 뇌에 가장 적합한 운동 하나를 확인하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.