체중 감량과 관련하여 하나의 크기에 맞는 접근법은 없습니다. 각 개인의 슬림 전략은 신체, 목표 및 라이프 스타일에 맞춰야합니다. 그러나 10 파운드 또는 100 파운드를 흘리 든, 일상 생활에 반드시 포함시켜야하는 활동은 걷기입니다. 쉽고, 효과적이며, 체육관 회원이 필요하지 않습니다. 그래서 여기에 질문이 있습니다: 체중 감량을 위해 걷기에 관해서는, 당신은 매일 얼마나 멀리 걷는가?
이 질문에 대한 답은 나이와 체력 수준과 같은 요인에 크게 좌우됩니다. 일반적으로 체력 여행을 시작하는 사람들은 걷기를 적게하여 시작할 수 있습니다. 이 카테고리에 속하고 약간의 파운드를 흘리려면 하루에 5 마일을 걷는 것을 목표로해야합니다. 브라질 물리 치료 저널 (Journal of Journal of Physical Therapy)에 발표 된 2016 년 한 연구에서 태국 연구자들은 하루 약 10, 000 걸음 (약 5 마일)을 걷는 과체중 환자가 12 주 동안 약 3.4 파운드를 잃을 수 있음을 발견했습니다.
그러나 이미 활발한 활동을하고 있다면 5 마일이 줄어들지 않을 것입니다. 2008 년 연구원들은 Journal of Physical Activity & Health에 발표 된 논문을 통해 3, 000 명 이상의 건강한 성인을 연구했으며 18 세에서 40 세 사이의 여성은 체중 감량을 위해 하루에 12, 000 걸음 (약 6 마일) 걸을 필요가 있다고 결론지었습니다. 한편 남성은 50 세까지 계속 걸어야하며 그 후에는 11, 000 걸음 (약 5.5 마일)까지 내려갈 수 있습니다. 40 세에서 50 세 사이의 여성도 하루에 11, 000 걸음을 목표로해야합니다.
체중 감량을 위해 걷기 시작하면 신체 활동만으로는 파운드를 잃기에는 충분하지 않습니다. 또한 식단에주의를 기울여야합니다. 비만 저널에 발표 된 2012 년 한 연구에서 피험자들은 12 개월 후 운동으로 2.4 % 체지방을 섭취 한 반면 다이어트와 운동으로 평균 10.8 % 체지방을 잃었습니다.
명심해야 할 또 다른 좋은 점은 모든 보행이 평등하지 않다는 것입니다. 미국의 미국 보건 복지부 신체 활동 지침에 따르면 성인은 주당 150 분의 중간 강도 운동 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 운동을 필요로합니다. (물론, 당신은 확실히 더 많은 일을 할 수 있습니다!) 활발한 걷기는 중간 강도 운동의 한 유형이며, 언덕을 오르거나 조깅은 활발한 강도의 유산소 운동으로 간주됩니다.
하루가 끝나면 모든 유형의 신체 활동이 체중 감량 노력에 도움이 될 것입니다. 당신이 어딘가에 걸을 기회가있을 때, 그것을 이용하십시오: 당신이 얼마나 많은 체중을 잃어 버렸 든, 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
