요가는 매트를 떠난 후 오랫동안 칼로리를 소각하는 효과적인 운동 일 수 있습니다. 또는 현자 향이 나는 낮잠 일 수도 있습니다. 누구에게 물어 보느냐에 따라 8 ~ 28 가지 요가 스타일이 있으며 모두 다양한 정도의 칼로리 화상을 제공합니다. 요가가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 궁금하다면, 짧은 대답은 시간당 50 개, 최저값은 1, 500입니다.
"요가는 전통적으로 달리기 또는 고강도 부트 캠프 수업과 같은 칼로리 연소 땀 유발 활동과 같은 범주로 간주되지 않습니다."개인 트레이너이자 콜로라도 레이크 우드의 모데 보 피트니스 창립자 인 Alex Carneiro 는 말합니다. "교실에서 태울 수있는 칼로리의 양은 사람마다, 수업마다 다릅니다."
궁극적으로 모든 유형의 요가가 똑같이 생성되는 것은 아니며, 가장 많은 칼로리를 소비하는 요가는 포즈, 수업 시간, 체격 및 근육량, 경험 수준 및 체온과 같은 여러 요인에 달려 있습니다., 무엇보다도. 여전히 요가는 의도를 설정하는 것입니다. 칼로리를 태우려는 의도라면 정확하게 달성 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 요가를 사용하여 칼로리를 과도하게 타는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
어떤 스타일의 요가가 가장 많은 칼로리를 소모합니까?
Hatha 와 Vinyasa 요가 스타일은 가장 많은 칼로리를 소모하는 반면, Restorative 와 Yin 스타일은 훨씬 적게 소모됩니다.
"하타 요가는 평균적으로 약 200 칼로리를 태울 것"이라고 Carneiro는 말합니다. "Vinyasa Flow는 일반적으로 시간당 평균 550 칼로리에 소모 된 가장 많은 칼로리와 관련이 있습니다."
Vinyasa 요가는 어제의 음주 나초가 가장 호기성 형태이며, 일반적으로 "흐름"이라고하는 다양한 운동 자세를 묶기 때문에 어제 취한 나초를 태워 버릴 가능성이 가장 높습니다. 파워 요가는 Vinyasa 요가와 조금 비슷하지만 더 운동 적입니다. 물론 두 가지 형태는 다르지만 명상보다 체력에 더 뿌리를 둔다는 점에서 비슷합니다. 두 가지 형태 모두 바로 그 이유 때문에 (그리고 그들이 더 부상하기 쉽다는 사실 때문에) 불이 붙습니다.
Hatha 요가는 Vinyasa가하는 칼로리의 절반 이하를 태울 수 있지만, 더 부드럽고 위험이 적은 옵션도 제시합니다. 이는 반드시 고려해야합니다. 결국, 부상을 입으면 칼로리 소모량을 절벽에서 밀어 낼 수있는 확실한 방법입니다.
어떤 요가 포즈가 가장 많은 칼로리를 소모합니까?
요가 강사이자 YogaFaith의 설립자 인 Michelle Thielen 은 강도, 균형 및 스트레칭이 필요한 요가 자세로 인해 신체가 멀티 태스킹하도록 강요하기 때문에 더 많은 칼로리를 태운다고 말합니다. 예를 들어, 복잡한 자세 (예: 댄서, 확장 된 앵글, 전사 II 및 보트)는 복원 자세 (예: 시체, 행복한 아기, 어린이 및 영웅)보다 훨씬 많은 칼로리를 태 웁니다.
숙련 된 요기는 댄서 포즈를 수행합니다.
포즈에 관계없이 자세를 오래 유지할수록 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그러나 이것이 포즈를 취하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다. 칼로리 소모 자세를 오랫동안 유지하려면 숙련 된 기술이 필요하며 다시 부상 위험이 커집니다. 이 체중 감량 핵은 숙련 된 요기들이 신중하게 활용해야합니다.
티 엘렌은“신체 활동과 마찬가지로 여기서주의 할 점은 피로가있을 경우 형태 나 기능을 타협하고 싶지 않다는 점이다. "신체가 잘못 정렬되어 있거나 균형을 잡기가 어려운 경우 자세를 유지하지 마십시오."
생각보다 열이 도움이됩니다.
Vinyasa와 Hatha 요가 외에도 Bikram 과 다른 따뜻하고 뜨거운 버전의 요가는 무더운 방에서 많은 칼로리 연소 포즈를 사용하기 때문에 가장 많은 칼로리를 태 웁니다. 비 크람 수업은 일반적으로 화씨 110도 정도의 방에서 진행되는 반면, 따뜻하거나 가열 된 파워 또는 빈 야사 요가는 90도에서 110도까지 가능합니다. (115도 이상의 뜨거운 요가는 전문 요기에게도 위험합니다.)
일부 출처에 따르면 핫 요가는 땀이 많은 참가자의 1, 000에서 1, 500 칼로리까지 녹을 수 있다고합니다. Thielen과 Carneiro는 이것이 가능하다는 것을 인정하지만 Colorado State University의 연구에 따르면 105도에서 남성과 여성이 90 분의 Bikram 요가를했을 때 여성은 330 칼로리를 태우고 남성은 평균 460 칼로리를 태 웠습니다.
핫 요가의 장점은 약간 과장되어 있지만 전체적인 신화는 아닙니다. 땀으로 몸을 식히는 데 사용되는 추가 에너지는 추가 칼로리를 태우고, 뜨거운 형태의 요가는 힘, 체력 및 지구력을 향상시켜 이득을 극대화합니다. (예, 그것은 상생 입니다.) 더운 방은 호흡기 및 순환 시스템을 작동시켜 심혈관 건강과 폐 용량을 향상시킵니다. Thielen과 Carneiro는 말합니다.
물론, Bikram과 다른 핫 요가 스타일은 부상의 위험이 있습니다. 탈수는 명백한 문제이지만 더운 방은 유연성을 증가시킵니다. 그리고 특정 포즈를 제한에 맞추는 데 도움이 될 수 있지만, 신인은 그것을 과도하게 사용하고 너무 멀리 스트레칭하는 경향이 있습니다.
티 엘렌은“때때로 더운 방에서 검비처럼 느껴지고 근육이나 힘줄을 너무 많이 잡아 당겨서 원래 상태로 복구 할 수 없다”고 지적했다. (한 가지 확실한 것이 있다면, Gumby는 칼로리 계산에 대한 스쿼트를 알고있었습니다.)
다른 요인들이 작용하고 있습니다.
요가 중에 태울 수있는 칼로리 양을 최대화하려면 스타일, 자세 및 온도가 모두 중요하지만 고려해야 할 다른 변수가 있습니다. 크기, 근육량, 심박수, 노력 및 수업 전에 먹는 음식까지도 칼로리 소모량에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 더 크고 경험이 많은 사람들은 요가 중에 더 많은 에너지를 소비해야하므로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
Carneiro는“전통적으로 요가를 처음 접하는 사람이라면 자세를 잡고있는 움직임과 패턴에 익숙하지 않기 때문에 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. "고급 운동을하면 몸이 더 많은 에너지를 절약 할 수 있고, 소모하는 칼로리의 양이 줄어 듭니다."
전문가 요기는 오래 전부터 머리 받침대를 잡고 시원하게 보일지 모르지만 신체가 적응했기 때문에 실제로 적은 칼로리를 소비하고 있습니다. 초보자도 그렇게 할 것입니다!
요가는 칼로리를 태우기위한 것이 아니라 체중 감량을위한 것입니다.
요가 수업 중에 가질 리온 칼로리를 태울 수있는 방법이 많이 있지만 요가 전문가는 그것이 수업에 들어가는 것이 아니라는 데 동의합니다. 요가가 화상을 우선시하지는 않지만, 여러 동료 검토 연구에 따르면 요가로 인해 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 요가가 칼로리를 태우기 때문이 아니라 마음 챙김을 가르치기 때문입니다.
Maple Holistics의 개인 트레이너이자 건강 전문가 인 Caleb Backe 은 "요가의 이점은 매트를 넘어서 흘러 가기 때문에 체중 감량도 매트에서 얻을 수 있습니다."라고 말합니다.
마음 챙김은 요가의 명상적인 측면에서 나오며, 기본적으로 현재 상태를 유지하는 능력을 의미합니다. 마음 챙김은 수면 개선, 정신 건강 개선 및 건강한 식습관과 관련이 있으며, 이로 인해 사람들은 칼로리를 계산하지 않고도 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
"이것은 요가 운동을 마친 후에도 칼로리를 태울 수있는 것"이라고 Backe은 말합니다. "이 점을 염두에두고, 칼로리를 태우는 것은 요가를하는 목표보다 더 많은 부산물입니다."
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Lauren Vino Lauren Vino는 건강 및 웰니스 작가이자 브루클린에 기반을 둔 코미디언입니다.