대부분의 사람들은 수면이 기분, 에너지 수준 및 전반적인 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 그러나 최근에야 연구자들은 적절한 밤의 눈을 감는 것도 허리 둘레에 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
최근의 한 연구에 따르면 권장량의 수면을 경험 한 사람들은 대사 역치가 증가하고 인슐린 수치가 감소하여 체중이 크게 줄었습니다. 또 다른 연구에 따르면, 숙면을 취하면 최대 산소 섭취와 에어로빅 성능이 크게 향상되어 다음날 더 나은 운동을하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 주중에 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않고 주말에 "잡을"수 있다고 생각하면 다시 생각하십시오. Current Biology 저널에 발표 된 새로운 연구 토요일과 일요일에 일시 중지하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
연구자들은 18 세에서 39 세 사이의 건강한 성인 36 명을 3 개의 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 9 박 동안 밤 9 시간 동안 잤고, 두 번째 그룹은 같은 기간 동안 5 시간 밖에 없었고, 세 번째 그룹은 5 일 동안 밤에 5 시간 잤습니다. 그런 다음 주말에 원하는 기간 동안 잠을 자도록 허용했습니다. 제한된 수면 시간으로 돌아갑니다.
결과는 불충분 한 수면을받은 사람들이 밤에 간식을 더 자주 먹어 체중 증가로 이어지고 인슐린 감수성이 감소하여 당뇨병에 걸릴 위험이 더 크다는 것을 보여주었습니다. 그러나 그들은 매일 밤 5 시간 만 잤던 사람들보다 주말에 잠을 잤던 그룹에 대해이 부정적인 결과가 더 심각하다는 것을 알고 놀랐습니다.
"우리의 발견은 주말 회복 수면을 가진 대상체에서 근육 및 간 특이 적 인슐린 감수성이 악화되었음을 보여줍니다." 콜로라도 주 수면 및 만성 생물학 실험실의 박사후 연구원 인 Christopher M. Depner 는 다음과 같이 설명했다. "이 발견은 예상되지 않았으며, 주말 회복 수면이 수면 손실이 만성 일 때 대사 건강에 관한 효과적인 수면 손실 대책이 아님을 보여줍니다."
이 연구는 표본 크기가 제한되어 있지만 자체보고와 달리 실험실에서 수행되었다는 점에서 주목할 만하다. 회복 수면이 항상 반대로 반대로 잠을 너무 적게받는 사람들에게 효과적인 건강 대책이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 추가 연구가 필요하지만, 복합 연구에 따르면 주말에 수면을 "잡는"것으로 나타났습니다 생각만큼 건강하지 않을 수 있습니다.
수면 부 책임자 인 케네스 라이트 (Kenneth Wright)는“이번 연구에서 얻은 중요한 메시지는 임의의 주말 회복 또는 캐치 업 수면이 수면 손실로 인한 신진 대사 장애를 역전시키는 효과적인 대책 전략이 아니라는 점이다. 연대기 연구실 및 연구 공동 저자.
기억하십시오: 신체를 위해 할 수있는 최선의 일은 스케줄에 관계없이 매일 밤 대략 같은 양의 수면을 취하는 것입니다. 너무 많은 수면을 취하는 것이 너무 적은 수만큼 나쁜 이유에 대해 더 자세히 알아 보려면 과학이 말하는 것이 완벽한 수면의 밤이라는 것이 무엇인지 알아보십시오.
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