치료사를 가로 질러 아늑한 소파에 앉아있는 사람은 누구나 자신의 감정에 대해 말하는 것이 효과가 있다는 사실을 증명할 수 있습니다. 유일한 문제는 나중에 많은 비용이 청구된다는 것입니다. 새로운 치료사를 계속 만나려면 수천 달러를 지불해야합니다.
치료의 효과는 몇 번이고 입증 되었으나, 집에서 편안하게 돈을 절약 하고 행복을 찾는 방법도 있습니다. 여기에 비용을 들이지 않고 정신 건강을 향상시킬 수있는 24 가지 이상의 운동이 있습니다.
1 자신을 웃게하십시오.
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자신에게 나쁜 농담을 말하거나 YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 영화관에서 최신 코미디 영화를 확인하십시오. Mayo Clinic에 따르면, 자신을 웃게 만드는 것만 큼 단순한 것이 기분을 개선시키는 데 도움이 될 것이며 시간이 지남에 따라 불안과 우울증을 줄이는 것은 말할 것도 없습니다. 그리고 대부분의 시간은 한푼도 들지 않습니다!
2 일지를 쓰십시오.
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치료 적 글쓰기의 이점을 얻기 위해해야 할 일은 종이에 부딪 치는 것을 숨기거나 부끄러워하지 않고 마음에있는 모든 것을 적어 두는 것입니다. “기분을 느끼는 방법을 적어두면 자신에게 정직 할 수있는 기회가됩니다.”영적 저술가이자 위기의 선물 저자 인 브리짓 트 잭슨-버클리 (Bridgitte Jackson-Buckley)는 다음과 같이 말합니다. "다른 사람에게 공개 할 준비가되지 않은 무언가를 자신에게 공개 할 수있는 안전하고 개인적인 공간을 제공합니다."
3 색칠하기.
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크레용을 잡고 빈 페이지를 맨 손에서 무지개 색으로 만드는 휴식은 당신과 당신의 정신 건강에 필요한 것일 수 있습니다. 미국 공중 보건 저널 (American Journal of Public Health)에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 채색과 같은 창조적 인 예술은 성인들에게 심히 치료 적이며 스트레스와 불안감이 사라질 때 놀라운 일을합니다.
4 디지털 해독을합니다.
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셀 수없이 많은 연구 결과에 따르면 과도한 소셜 미디어 사용은 우울증과 불안과 관련이 있습니다. 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 수면 일정이 중단되고 기분이 나빠질 수 있습니다.
그러나 전체 디지털 해독이 너무 어려워지면 약간의 변화로 시작하십시오. 캘리포니아 주 샌디에고의 여성 혁신 라이프 코치이자 Love Your Life Community의 CEO 인 Melissa Fino 는 "자신과 휴대 전화와 컴퓨터의 경계를 설정하십시오."라고 말합니다. "사용할 수있는 특정 시간을 설정하고 침실에 허용하지 마십시오!"
5 또는 소셜 미디어 피드에서 부정성을 제거하십시오.
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디지털 해독이 끝나고 소셜 미디어로 돌아 왔을 때 피드를 관리하고 피드에서 부정성을 제거했는지 확인하십시오. 오하이오 주 클리블랜드의 사회 복지사 및 생활 코치 Briana Hollis 는“소셜 미디어는 훌륭 할 수 있지만 다른 사람의 자존심에 해를 끼칠 수도있다. "사람이 게시 한 내용에 관계없이 어떤 식 으로든 충분하지 않다고 느끼면 삭제, 차단 또는 팔로우 해제해야합니다."
6 부드러운 소리를 듣습니다.
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파도 나 들리는 발라드 등 부드러운 소리를 듣는 것은 정신적 휴식을위한 완벽한 운동입니다. 홀리스는 "좋아하는 영감을주는 노래의 재생 목록을 만들어 기분이 좋지 않고 추가 부스트가 필요할 때 노래를 재생합니다. 눈을 감고 5 분 동안 듣고 나면 재충전되고 하루를 시작할 준비가 된 것입니다.
7 지원 그룹에 가입하십시오.
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지원 그룹은 심각한 외상을 입었거나 중독과 싸우는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 핵심적으로, 이 그룹은 모든 사람들이 조금 더 쉽게 일상 생활을하도록 돕기 위해 존재합니다.
홀리스는“유사한 상황에 처해 있거나 비슷한 정신 질환을 앓고있는 사람들과 대화하고 배우고 싶다면 누구나 참여할 수있는 수천 개의 지원 그룹이있다”고 말했다. "이러한 지원 그룹 중 다수는 NAMI (National Alliance on Mental Illness) 또는 NEDA (National Eating Disorders Association)와 같은 조직에서 운영합니다."
8 긍정적 인 말을 사용하십시오.
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매일의 긍정은 긍정적 인 자기 이미지를 만들고 부정적인 생각과 싸우는 데 도움이되며, 일상의 일상에 쉽게 통합됩니다. "너의 머리를 통해 네거티브 테이프를 사용하여 잡히면 때로는 그 테이프를 멈추는 것이 어려울 수 있습니다. 자신에게 기분이 좋은 몇 가지 긍정을 적어두면 ' 몬태나의 그레이트 폴스에있는 솔루션 상담 및 웰니스 센터의 임상 전문 상담사 인 S. Ryanne Stellingwerf 는 말합니다.
Stellingwerf는 다음과 같이 말합니다. 다시 말해, 나는 "놀라운 삶을 살 것"이 아니라 "놀라운 삶을 살 것"과 같은 것을 말하십시오.
9 스스로 이야기하십시오.
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자신을 무너 뜨리지 말고 하루 종일 자신을 이야기하십시오. 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 기록하고 직장에서 무언가를 잘 할 때 등을 두드리는 것을 두려워하지 마십시오. 사람들은 항상 서로를 칭찬합니다. 왜 당신은 때때로 자신을 칭찬해서는 안됩니까?
10 밖으로 나가십시오.
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무엇이 될 수 있는지에 대해 스트레스를 받기 쉽습니다. 그러나 그렇게하면 자신이 휴식을 취하고 순간을 즐길 수 없게됩니다. 따라서 지금 여기에 더 집중하려면 신선한 공기를 마시십시오.
보스턴에 소재한 심리 치료사 인 Angela Ficken 은“상대적으로 쉬운 마음 챙김 기술은 산책을하거나 밖으로 몸을 앉히는 것입니다. "요소들에있는 것은 현재의 순간으로 당신을 데려가는 시각적이고 감각적 인 신호가 될 수 있습니다. 주위를 둘러보고 당신이 보는 것을 묘사하십시오. 심호흡을하고 온도를 주목하십시오. 공기가 코에 들어가는 것과 같은 느낌을 느끼십시오. "당신의 폐에, 그리고 입을 통해 밖으로."
11 집에서 구조물을 만듭니다.
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매일 저녁, 누가 무엇을하고 있는지 알아야합니다. 쓰레기는 누가 꺼내 요? 누가 저녁을 요리합니까? 누가 개를 걷고 있습니까? Ficken에 따르면 "혼란이 적 으면 스트레스가 줄어 듭니다. 다른 사람에게 과제를 위임하고 도움을 요청할 수있을 때 스트레스를 완화하고 공감력을 키우며 자기 관리 시간을 더 많이 벌 수 있습니다."라고 말합니다.
12 "아니오"라고 말하기 시작하십시오.
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모든 사람을 기쁘게하는 것은 불가능합니다. 그러므로 모든 사람을 행복하게하려고 노력하기보다는 그 노력을 자신의 복지 방향으로 돌리지 않겠습니까?
Ficken은“모든 사람에게 '예'를 말하는 것은 불안의 냄비에만 추가 될 것입니다. "또한, 당신은 정말로 다른 사람들에게 서비스를 제공하고 있습니다. 그것은 친구와 가족에 대한 설정 제한을 모델링하는 좋은 방법입니다."
13 명상하십시오.
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매일 명상하는 많은 사람들은 그것이 치료법이라고 말합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 조용히 앉아 심호흡을하면서 시간을 보내면 정신이 안정되고 스트레스를받는 사람들이 신체에 악영향을 끼치는 것을 막을 수 있습니다. 정신 건강을 향상시키는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 결과를 보려면 하루에 10 분 동안 만하면됩니다.
14 진언을 찾으십시오.
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의식의 탐구 연구소에 따르면, 단어 나 문구를 반복해서 (큰 소리로 말하거나 조용하게) 반복하는 것은 약간 어리석은 것처럼 보이지만, 진언은 스트레스와 싸우고 부정적인 생각을 줄임으로써 정신 건강을 유형적으로 향상시킬 수 있습니다. 명상하는 동안, 만트라를 반복하면 정신이 몇 번이나 방황하려하더라도 마음을 계속 유지할 수 있습니다.
15 심호흡하십시오.
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치료 유머 전문가이자 치료할 수없는 내일: 52 깨우기의 앨런 클라인 (Allen Klein)은“우리가 항상 숨을 쉬기 때문에 어리석게 들릴지 모르지만 압도 당하면 스트레스를 받고 얕게 숨을 쉰다 . 모든 상황을 돌리기 위해 전화를 거십시오 . 해결책은 "심호흡"하는 데 1 분이 걸립니다.
방법은 다음과 같습니다. 한 손으로 뱃속에 앉거나 누워 코를 통해 숨을들이 쉬고 입술을가립니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)에 따르면, 몇 번의 숨을 쉰 후에는 몸이 더 편안 해지고 긴장이 덜하며 스트레스가 천천히 사라지는 것을 알 수 있습니다.
16 자원 봉사.
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사회적 영향 컨설팅 그룹 인 Benefactions의 책임자 인 Sarah Hamilton 은 "자원 봉사는 우울증과 싸우고, 사회계를 넓히면서 고립감을 줄이고, 기술과 자신감을 높이며, 목적과 의미를 부여 할 수 있습니다."라고 말합니다. Hormones and Behavior에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 자원 봉사는 뇌가 "느낌이 좋은"호르몬으로 잘 알려진 옥시토신을받는 방식을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
17 시간을 내십시오.
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평상시 유아가 유일한 타임 아웃이 필요한 것은 아닙니다. 일이나 개인적인 삶에 관계없이 무언가에 대해 압도적 인 느낌을 가질 때 자신에게 5 분 시간 초과를주는 것은 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
메이플 홀리 스틱스 의 정신 건강 컨설턴트 인 아디나 마 할리 (Adina Mahalli)는“5 분 규칙은 매일 5 분의 조용한 시간을 보장합니다. "매일 소요되는 것은 하루에 한 번, 숨을 쉬고, 마음 챙김을 받아들이거나, 조용히 앉아있을 수있는 5 분의 시간 제한입니다. 속도를 늦추고 평가하는 것은 매일의 짧은 알림입니다."
18 무술을 시도하십시오.
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무술 훈련을 통해 감정적 인 요새로 변신 할 수 있습니다. 어떻게? Mahalli는“스트레스를받을 때 침착 함을 유지하는 것은 많은 무술 기술의 핵심이라고 생각한다.
19 당신의 감각을 기쁘게하십시오.
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뉴욕시의 심리 치료사 인 Alena Gerst 는“장거리 샤워, 힘든 하이킹, 또는 꽃집 여행”은“몸을 편안하게하는 방법을 생각하면 끝이 없다”고 말했다. "연못에서 물고기를 바라 보면서 차분한 느낌을주세요!" 선택한 감각 활동이 무엇이든간에 자주 수행하십시오.
20 사랑하는 사람에게 전화하십시오.
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당신의 엄마, 형제 자매 또는 가장 친한 친구보다 더 나은 (그리고 더 싼) 치료 전문가는 누구입니까? 당신이 신뢰하는 사람이라면 누구든지 이야기 할 필요가있을 때마다 전화하십시오. 좌절에 대해 10 분 동안 대화하고 사랑과 존경을받는 사람의지도를받는 것만으로도 안심하고 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
21 또는 낯선 사람과 채팅하십시오.
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물론, 낯선 사람과 채팅하는 것은 미친 소리로 들릴 수 있지만, 그들의 객관적인 조언은 새로운 시각으로 사물을 보는 데 필요한 것일 수도 있습니다.
22 행복한 장소에 집중하십시오.
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뇌에 휴식을주기 위해 눈을 감고 한 가지, 즉 행복한 곳에 집중하십시오. 하얀 모래 해변이든, 보통 하이킹 트레일에서 가장 좋아하는 벤치이거나, 서점의 독서 구석에서 스트레스가 많은 상황 (최소한 마음으로)에서 벗어나면 필요한 정신 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다 일이 나아질 수 있고 나아질 것임을 스스로에게 상기 시키십시오. 좀 더 편안한 분위기에서 자신을 시각화하는 데 몇 분을 보낸 후에는 훨씬 더 편해집니다.
23 음수를 양수로 바꿉니다.
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치료사없이 정신 건강을 개선하는 한 가지 방법은 별보다 덜한 생각을 더 긍정적 인 생각으로 재구성하는 것입니다. 당신이 "내가 들어간이 틀에서 벗어나지 않을 것"이라는 생각을 스스로 잡을 때, 당신이 할 수 있는 방법을 생각해 내십시오. 생각보다 부정적인 공간에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다.
24 최악의 시나리오는 잊어 버리십시오.
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기분이 나빠질 때 최악의 시나리오에 "파괴"하거나 집중하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 이런 일이 발생하면 긍정적으로 생각해야합니다. 마음은 물건을 실제보다 훨씬 나쁘게 만드는 경향이 있습니다. 그 반대로 생각하면 부정적인 생각을 없애고 조치를 취할 수 있습니다.
25 데이트를하세요.
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데이트에 다른 사람이 필요하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 펜실베이니아 주 몬로 빌에있는 풍부한 자유 상담의 상담자, 심리 치료사 및 소유자 인 Michelle Croyle 에 따르면, 가장 좋은 데이트 아이디어는 솔로 모험입니다.
아무도보고 싶지 않은 영화에 관심이 있으십니까? 가자! 조금 새로운 레스토랑을 시험 해보고 싶습니까? 차우! 시간이 얼마 지나지 않아 의사가 주문한 것 (또는 적어도 우리 가 주문한 것으로 가정)이 될 수 있습니다.
26 낮잠을 자십시오.
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루이지애나 주 몬로에있는 생명 코치이자 동기 부여 연설자 인 데이먼 네 일러 (Damon Nailer)는“과민성, 조급함, 충동 성, 낮은 집중력 및 피로감은 수면 부족에서 비롯된 몇 가지 사항에 불과하다. 따라서 자신이 정오에 미끄러지기 시작한다고 느끼면 낮잠을 자면서 잠을 청하십시오. 하루 종일 돌아 다닐 수 있습니다!
27 재설정 버튼을 누르십시오.
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인생에 실제 "재설정"버튼이 있으면 필요할 때마다 깨끗한 슬레이트를 얻을 수 있습니다. 좋은 소식은이 "재설정"버튼이 실제로는 누를 수있는 것이 아닐 수도 있지만 정신적 재설정 버튼을 가질 수 있다는 것입니다. 슬프거나 화가 났거나 압도적이거나 짜증이 난 경우에는 버튼을 누르고 버튼을 누르고 심호흡을 한 다음 계속하십시오. 정신 건강을 유지하는 데 대한 더 많은 아이디어를 얻으려면 불안을 흥분으로 바꾸는 12 가지 천재 트릭이 있습니다.
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